像拳击手这样的训练完全是关于强度的-你很努力。纽约市著名的教堂圣拳击馆主教练杰森·斯特劳特说：“你试图模仿环中将会是什么样子。”除了技术之外，这意味着很多快速而多样的动作，有活跃的休息，你几乎永远不会在战斗中移动，除非，好吧，让我们不要去那里。他说：“锻炼尽可能多地改变练习以模仿战斗，这永远不会像跑步一个小时那样稳定的步伐。”“速度在不断变化。”
拳击锻炼通常需要长时间（至少一个小时）来适应热身、调理和训练。而且在准备比赛时，每周会议是五到六天。斯特劳特说：“休息非常重要，但你需要能够在压力下表现。”“训练也让你的思想做好准备。”
首先，拿这个冲床底漆
如果你从十字架上不认识你的 Jab，或者甚至没有线索如何正确站立，请从这里开始。
拳击姿态对于你的成功至关重要 —— 它使你能够同时进行投掷和躲避拳，如果你的对手降落，你就能处于打拳的最佳位置。如果你是右手，你的左腿将在前面，所以你更强大的手臂会进一步回来，以最大限度地发挥它所能产生的力量。“南爪” 或左派立场恰恰相反。
要找到自己的立场，请从双脚的肩宽开始，双脚站在同一个虚构线上。为了获得一个好的错行器，右手应该向前移动左脚，这样你的脚跟现在正在接触那条虚构的线，然后向左脚向后移动，使脚趾在线。（左派的情况恰恰相反。）把你的体重放在你的脚上并软化你的膝盖。把你的主要拳头抬起来，这样你只需用食指触摸下巴的一侧，然后把非主要的拳头提高到脸颊高度。保持你的肘部靠近，触摸你的肋骨。斯特劳特说：“如果你让你的肘部闪耀，它会让你的身体暴露出来。”“保持你的肘关节藏起来也会增加拳的力量。”
现在，在拳头上。三个基本的是 Jab、十字架和钩子。
Jab：这是用你的非主导手直接向前投掷的主手拳。这不是一个力量冲击，而是用来设置其他拳头。斯特劳特说：“在你的拳击姿势中，它是最接近你的对手的手，所以你会最多地使用它。”需要一个例子吗？拥有良好的拳击手包括拉里·霍尔摩斯、艾克夸泰、穆罕默德·阿里和根纳季·戈洛夫金。提示 YouTube 并开始学习。
十字架：十字架是用离目标最远的后方主导手抛出的。它也被直投，但更强大，用你的腿和躯干来产生力量。除非你正在对抗对手的拳击，否则你很少用十字架领先。十字架很好的拳击手包括托马斯·赫恩斯、谢尔盖·科瓦列夫、Deontay Wilder 和曼尼·帕奎奥
Hook：这些都可以用任一只手完成，但是你应该更多地关注用铅（非主导）手完成的钩子（用另一只手完成的钩子会让你更容易受到伤害）。与其他人不同，这不是直截了当的：它的目标是从侧面来到你的目标，用你的臀部和腿获取力量。斯特劳特解释说：“钩子从你的肩膀走出来，并在冲击中转向你的目标。”“不要让你的肘部比你的肩膀更宽，漂亮又紧凑，然后按照你抛出的方式返回它。”有好钩的拳击手包括乔·弗拉齐耶、菲利克斯·特立尼达、奥斯卡·德拉霍亚和迈克·泰森。
一旦你拿到了个人拳头，你需要把它们放在一起。常见的组合包括：
- JAB-Cross
- JAB-交叉钩
- JAB-JAB-Cross
- JAB-HOOK-Cross
- 交叉钩
- 钩子交叉钩
- JAB-交叉钩
- JAB-交叉 JAB-交叉钩
锻炼 1
热身：
10 分钟跳绳
20 个蹲
20 个 pushups
40 个仰卧
影子拳击：
3 分钟回合：基本的 Jab、十字和钩拳
休息 30 秒
x5
沉重的包锻炼：基本组合
3 分钟
休息 30 秒
x5
如果你对这种强度不熟悉，那么做三轮而不是五轮，然后在它们之间休息一分钟。斯特劳特说：“自己加速。”“不要在前 20 秒内全部出去，然后停下来：即使你只是在触摸它，也要继续打包。”
完成者：
100 个 pushups
100 个蹲
200 个坐
尽可能少休息
锻炼 2
热身：
50 个跳跃千斤顶
50 个跳跃
在原地运行 1 分钟
10 个 pushups
10 个蹲
10 个肺
5 分钟影子拳击
尽可能少休息
休息 30 秒
步行训练：
2 分钟的旁边步骤：从你的拳击姿势开始，向左走 10 个快速步骤，然后向右向右走 10 步。向右移动时，向左推下脚，然后向左移动时，向右脚推下。
休息 30 秒
前后 2 分钟步骤：在拳击姿势下，向前走 10 个快速步骤，来回走 10 步。向前移动时，向后推下脚，向后移动时，从前脚推下。
休息 30 秒
2 分钟箱步数：在拳击姿势下，向前移动 6 步，向右移动 6 步，后退 6 步，向左移动 6 步。在四个方格之后切换方向。专注于推出正确的腿。
休息 30 秒
2 分钟圆钻 A：把东西放在地板上作为中心点。在拳击姿态下，使用你的技术逐步在物体周围做一个完整的圆圈，然后反转圆圈。斯特劳特说：“始终确保你保持自己的立场，并且你的主腿指向中心的方向。”“这是为了训练你离开对手。”
休息 30 秒
2 分钟循环钻 B：使用相同的中心点，直接远离它，一直保持背后。从你的姿态开始，在每个方向上完成完整的圆圈。斯特劳特说：“这训练你跟踪移动对手。”
完成者：
10 分钟跳绳作为冷却时间
锻炼 3
热身：
慢跑 20 分钟
影子拳击：
3 分钟
休息 30 秒
x5
包锻炼：
在沉重的包上 3 分钟
x3
3 分钟快速包
x3
调理：
3 分钟，请执行以下操作：
10 个 pushups
10 个跳蹲
休息 1 分钟
x3
完成者：
200 个情况
锻炼 4
热身：
20 分钟跳绳，不同的速度
暗影盒/调理：
1 分钟的圆影拳击，专注于速度
休息 30 秒
x8
20 码的冲刺或 10 次爆炸
20 秒暗影拳击
x10
调理：
10 分钟跳绳
完成者：
5 个 pushups，专注于速度
休息 30 秒
x10
锻炼 5
热身：
3 分钟快跳绳
休息 30 秒
x4
影子拳击：
3 分钟回合：工作基本的 Jab、十字和钩拳
30 个 pushups 作为 “休息”
x4
沉重的包锻炼：
3 分钟回合，详情如下
第 1 轮：仅限 Jabs
休息 30 秒
第 2 轮：双 Jab-Cross
休息 30 秒
第 3 轮：Jab-交叉钩
休息 30 秒
第 4 轮：任意四拳
休息 30 秒
第 5 轮：任何冲床组合，组合之间的袋子周围有 180 度半圆圈
休息 30 秒
第 6 轮：在满功率的 60％ 时不间断地冲压。专注于身体的旋转和使用腿部。
休息 30 秒
那么：
20 个硬挂钩，领手
20 个硬十字架
40 个优质的 Jabs
完成者：
200 个情况
20 个抽
40 个肺