打拳击,锻鍊身体,锻鍊心灵

当然,每个人都知道,拳击训练将对你的整体身体健康产生巨大的好处。但是,拳击训练除了身体之外还有很多好处,包括增强你的心理健康和一般健康。 

人们开始拳击的原因有多种多样,包括改善他们的整体健康状况、摆脱战斗职业或学会自卫。而且,无论开始装箱的动机如何,从狂热的健身运动者到更多休闲健身爱好者,每个拿起手套的人都可以享受拳击训练的一些好处。 

如果你正在围栏上开始拳击,或者你已经是拳击手,想更多地了解它对你的身心有什么影响,那么请继续阅读以了解更多关于拳击训练的好处。

拳击训练的身体好处

让我们从大事情开始,拳击训练的身体益处。很明显,定期拳击会对你的身体产生积极影响,但是你确切知道拳击训练对你的身体有多大影响?

改善心血管健康

医生、健身专家以及几乎所有健康权威人士都经常告诉我们,照顾我们的心对于保护自己免受心脏病和常见疾病的侵害以及保持整体健康至关重要。 

为了保持心脏健康,我们需要定期进行心血管(或有氧运动)运动。NHS 建议成年人每周至少进行 150 分钟的适度有氧运动。 

拳击是有氧运动的重要来源,它可以让你的心脏抽出和肺部更加努力,所以你燃烧更多的卡路里并达到燃烧脂肪的门槛。有氧运动以安全和管理的方式对身体造成额外的压力,从而对身体系统进行有益的改变,以支持这种提高的运动水平。 

因此,无论你在训练时做什么练习,只要它们保持你的心率,你就会努力改善心血管健康,最终将受益于整体更健康的心脏。

更好的整体身体力量

当然,很明显,他们的顶级职业拳击手超级强壮;你必须获得 KO。但是,你有没有想过在训练时使用多少力量? 

无论是在训练、使用冲压袋、跑道还是练习步法,你都在拉动身体的力量储备来执行这项活动。 

如果你认为平均训练冲袋重量约为 25 公斤,并且在训练课程中可能会击中数百次,那么你可以很快看到拳击训练需要多少力量。 

而拳击训练的好处在于,当你在努力完成每个练习时,你也会变得更强大。几乎每次拳击训练都会在整个身体中增强你的力量; 从你的手臂和核心到臀部和腿部。

提高手眼协调能力

当你在戒指上向对手投拳时,你需要知道你的拳头和眼睛在完美和谐的情况下共同工作。一个错误的举动或者错误的拳头,你可能会被右钩击中,这把你转向地板。 

因此,幸运的是,拳击训练的好处之一是它可以改善你的手眼协调能力。钻孔你的拳组合可以帮助你训练双臂以正确的角度击中,而位置将建立对戒指至关重要的肌肉记忆。 

无论你是 shadowboxing、使用冲袋还是与伴侣一起玩,都确保你不会只是盲目击出来。你想为你放下拳头的位置设定明确的目标,这样的训练将增强你的手眼协调能力。 

这种手眼协调功能不仅在你进行拳击时有用,还可以培养精细的动作技能,这些技能对于一系列日常活动,如扣衣服、拿着笔和许多其他动作都很有价值。 

这可能听起来不像问题,自从你还是个孩子以来你就一直在穿衣服,但是随着我们的年龄增长,这些行动变得更加困难,所以现在训练你的协调能力将在以后的生活中得到回报。

增加肌肉质量

正如拳击可以增加你的整体体力量一样,它也有助于增加你身体的肌肉质量。 

增加心血管活动和力量训练的组合有助于燃烧脂肪和增强肌肉。这意味着,随着长时间的拳击训练,你将开始看到肌肉质量和定义的增加。 

拳击是一项很棒的运动,几乎适合身体中的每个肌肉工作,所以当你定期训练和吃健康的均衡饮食时,你将努力减少脂肪并增加你携带的肌肉。 

更好的耐力和 En

更好的耐力和耐力

定期锻炼,尤其是拳击训练等有氧运动,有助于增强你的耐力。通过高强度有氧运动让你的心脏抽动不仅能增强你的肌肉,还可以增加你的耐力和耐力。 

当你第一次进入健身房时,如果你以前从未真正锻炼过,很可能会发现很难持续锻炼很长时间。但是,你一次又一次地回来训练的越多,你就会积累的耐力就越多。 

没有人从游戏的顶端开始,所以如果其他人能够比你开始拳击训练时长的时间,就不要推迟。通过练习和对拳击训练的承诺,你会发现自己能够更加努力和更长的时间锻炼。 

而且,增加耐力和耐力的好处在于,它不仅仅是在拳击训练中得到回报,如果你早上走上班或发现自己在火车上跑,你将看到好处,因为你可以在不感觉磨损的情况下做更多的事情。

拳击训练的心理好处

拳击训练的效果不仅仅是身体效果。定期锻炼和改善你的整体健康也可以为你的心理健康带来巨大的好处。我们已经发布了一份关于拳击精神益处的深入指南,但我们也包括了下面的一些亮点。

减轻压力

无论是在家里、工作场所还是一般的日常生活,我们所有人都以这种或那样的方式经历压力;这是生活中自然的一部分。但是,通过定期运动,研究发现,压力可以减轻。 

运动会增加体内啡肽的水平,它们是有助于提高我们心情的快乐荷尔蒙。定期进行中度到强度的练习,例如拳击,可以帮助释放这些内啡肽并减轻压力感。 

而且,尽管任何锻炼都有助于释放内啡肽,但拳击对于压力破坏特别有益。如果你感到沮丧或放松了,在健身房里一个小时把拳头全部放入冲孔袋里可以帮助你释放自己的感受并减少你感到的任何紧张。 

这些反复的练习将注意力集中在身体的运动和手脚的协调上,让你停止专注于健身房以外的任何事情。 

拳击可以是一项非常冥想的练习。当你清理思想并专注于敲击戒指时,生活中的所有外界压力都消失;只有你和你的拳头。

更好的睡眠质量

除了减轻压力外,定期拳击训练还可以帮助你改善睡眠质量。研究发现,拳击等高强度心血管运动对睡眠质量和人们入睡的速度有着有益的影响。 

经过沉重的训练后,你的身体将会被身体磨损,需要比平时更长的睡眠时间才能从你当天在健身房的工作中恢复过来。 

而且,由于撞击袋子或与伴侣共度的重复行动可以帮助清理你的思想,所以你可以漂移到更轻松地睡觉,而不会产生任何压力,也不会对工作或任何其他问题产生想法。

拳击训练的额外好处

提高信心

拳击训练的最大好处之一是你可以开始对自己更有信心。随着你的训练取得进展并承诺定期锻炼,你会看到自己的身体适应和思维方式的转变。 

越来越强壮,在肌肉中看到更清晰的定义,能够举起更重的体重并且更加努力地拳击一般更健康,都可以对你的自信产生令人难以置信的积极影响。 

但这不仅仅是看起来不错,拳击还可以帮助你以其他方式体验对自己的信心。当你为自己出现并周复一周前往健身房时,拳击可以帮助你体验对自己的承诺感到自豪感,即使你宁愿坐在家里带着外卖。 

或者,当你达到某个目标时,你可能会感觉到成就感,无论这是你的第一场竞争还是 KO。

加入社区

也许远离身体拳击的最大好处之一是你在开始拳击训练时加入的社区。从你游玩的当地健身房的小伙子,到与在线和全球组织沟通的国际拳击迷,有成千上万的人与你有着同样的兴趣和激情。 

加入这个社区并积极参与是一件不可思议的事情。拳击社区在那里与你一起庆祝你的胜利,然后在你失望的时候接你。

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