写给新手的拳击终极入门指南

开始任何运动都会令人难以置信,许多人会问这样的问题;我需要什么装备,最常见的拳头是什么,它有什么好处?

为了帮助你解决问题,我们整理了自己的拳击初学者指南,供参加这项运动的任何人掌握基础知识:

什么是拳击?

让我们从头开始。

拳击是两个竞争对手之间的一项战斗运动。拳击手用软垫手套在方环中作战。

拳击也是一种全身锻炼,将有助于提高速度、敏捷性、力量、耐力和心理韧性!

最终,拳击运动使两名运动员互相对抗,以赢得冠军。这很艰难,面临许多挑战,但将帮助你在生活的各个方面进化。

拳击有什么好处?

通过拳击,你的身体变得更强壮,变得更加敏捷,精神上变得更强大,勇敢,能够应对失败的低点和胜利的高点。它会推动你,挑战你,并带出你内心的战斗机!

许多人用拳击作为锻炼全身的方式,为了释放一些动力,其他人则选择竞争性地进入拳击。无论你为什么选择这样做,我们相信这是一项很棒的运动,并且认为你会这样做!

基本的拳击姿态是什么?

在你甚至打一拳之前,你需要掌握拳击姿势。坚定的姿态将大大有助于你的拳击技巧,并有助于减少伤害。

以下是掌握立场的方法:

  1. 如果你是右手,那么顺时针转动你的整个身体,这样你的左肩就面对你的对手
  2. 用你的腿分开一个肩宽
  3. 稍微弯曲膝盖-重要的是不要僵硬
  4. 转动你的左脚让它指向你的对手
  5. 稍微抬起你的后跟 —— 你的脚应该与身体一起平方
  6. 放松拳头,让你的肘部靠近你的身体
  7. 握住你的右手在你的下巴
  8. 把你的左手放在脸前
  9. 把你的下巴放起眼睛
  10. 你的体重应该保持中心或背脚

一旦你掌握了这个姿势,一旦你四处移动,就习惯回到它。这应该是你的中立立场。

从你的拳击姿态移动

从穆罕默德·阿里的著名话来看,“像蝴蝶一样漂浮,像蜂一样刺痛” 很重要!

保持脚轻对于拳击至关重要;你需要敏捷、快速移动和思考,但是你应该始终保持双脚靠近地面(没有跳跃),因为你需要能够进攻、防守和快速移动。

步进和拖动动作

基本的步进拖动技术可以让你接地,这意味着你不会失去平衡。

  • 向前或向左移动:

从你的基本立场来看,左脚向前迈进

之后拖动你的右脚

双脚分开肩部的宽度回到基本姿势

  • 向后或向右移动:

从你的基本立场来看,首先踏右脚

之后拖动你的左脚

双脚分开肩部的宽度回到基本姿势

枢轴动作

枢轴是杠杆系统中的旋转点。在拳击中,这通常是通过旋转前脚来完成的。这种运动可以用来防御,方法是让你摆脱伤害,但仍然使你保持在未来冲击的范围之内。

在进攻中,你可以用这个动作来寻找新的冲孔角度,虽然它不是最迷人的动作,但它是一个很好的基础。

  • 向左转

从你的基本立场来看,将右脚推到 45 度左右

在你的左脚上旋转球

在整个运动中,你的立场应该保持下去。

  • 向右旋转

从你的基本立场来看,把你的左脚转动在球上

让右脚随身体移动,以便你的整个姿势逆时针方向是 45 度

在整个运动过程中,你的姿势应该保持下去,你的体重应该保持中心或后脚

基本的冲孔技术是什么?

学习正确的拳击技术将为您的拳击奠定一个良好的基础,并且是肌肉增长或由于不良形式造成的持续受伤之间的区别。

为了打出有效的冲击,重要的是要保持放松,然后在你急剧呼气时快速加速你的手朝目标。练习松拳,让你的呼吸技巧钉在任何战斗中都是基本的!

你应该在冲击时收紧拳头和身体肌肉以获得最有效的射击,然后在撞击后向你释放手。

无论你降落什么,保持你的姿势和平衡以获得更好的移动性和力量,并正确呼吸是至关重要的。随着时间的推移,你将学习许多不同的拳头,这些都是以下各种变体:

  • Jab
  • 交叉
  • Uppercut

以下是基本冲击的详细信息:

Jab

Jab 是一个快速打孔,可用于为对手制造分心并创造空间,同时为您准备其他更强大的镜头。

  • 从你的基本立场来看,用左手拳
  • 扭动你的手,使你的指关节面向天花板,连接时你的手掌朝着地板
  • 当你建立连接时,用你的后脚向前迈出一小步,然后在左脚的球上旋转,你的体重应瞬间转移到你的前脚
  • 一旦你把拳击下来,把你的肘部放回去,把左手放在脸前,然后回到你的基本姿势

交叉

十字拳也可以被命名为直拳。当你以直线打击对手时,这与 Jab 类似,但是这个冲击是从你的背面抛出来的。如果被正确抛出,它可以产生大量的力量,让你处于很好的位置投掷其他拳击。

  • 从你的基本立场来看,用右手拳
  • 扭动你的手,使你的指关节面向天花板,连接时你的手掌朝着地板
  • 当你建立联系时,用背脚转动,然后通过身体移动体重,当你降落拳头时,你的身体应该面对对手
  • 一旦你把拳击下来,把你的肘部放回下巴,恢复你的基本姿势

如果掌握钩子,可能是你最强大的拳击之一,因为它来自侧角并且可以移动对手的头部或身体,因此很难防御。

  • 从你的基本姿态来看,顺时针旋转你的双脚,放下你的后跟并抬起你的前
  • 你的身体应该作为实心块旋转
  • 以 90 度角将前臂带到身体上,然后在前脚上枢轴
  • 当你用垂直拳头降落时,你的手掌应该向下并关节
  • 一旦你把拳击下来,把你的肘部放回去,把左手放在脸前,然后回到你的基本姿势

对于背部(右)钩,当您随身体移动背臂时,请在背部支撑。

Uppercut

Upperpercut 是一个强大的拳头,来自腰部,需要整个身体旋转。它可能会对你的对手造成伤害,因为如果没有视力,他们可能看不到它来。

  • 从你的基本姿态看,移动你的身体而不会转移体重
  • 顺时针旋转你的双脚放下你的后跟并抬起你的前
  • 轻轻弯曲膝盖,然后将前肘向上移动手部并向脸上旋转手掌
  • 举起拳头通过冲击力转移体重
  • 一旦你下了拳头,把你的拳头放下来,把左手放在脸前,然后回到你的基本姿势
  • 对于背部(右边)向上切口,当您随身体移动背臂时,在背部支撑。

有许多不同类型的拳头和组合,当你掌握单一拳击时,你的教练将与你一起进行组合和操作。

我需要什么基本的拳击设备?

作为拳击的初学者,您可以从俱乐部或教练那里借用装备,但是为了卫生和安全起见,我们建议您购买必需品以帮助您前进!

手包

这对于任何拳击手来说都是必不可少的,而且由于价格从 1.99 英镑起,他们不会破坏银行。

每次打算戴手套时都应佩戴这种手部保护措施。包裹得当,它们将保护你的手腕和指关节,降低受伤的可能性。额外的支撑可以通过更好地分配冲击来保护你的小骨骼和肌腱受到压力和接触时。

基本上,没有袜子你不会穿运动鞋,所以不要在没有包裹的情况下戴手套。它们不仅可以保护您的手和手腕,而且还将成为汗水和气味的屏障,比手套更换便宜得多!

你可以在这里阅读我们关于如何购买拳击手包的完整指南。

拳击手套

当你刚开始时使用公用拳击手套是可以的,但你可能很快就意识到这些拳击手套的磨损(和气味)可能会阻碍你-不仅更有气味,而且对你的拳击技术投资自己的拳击手套更好。

过了一段时间,你的手套会形成你的手套,与借来的手套不同,当你需要时随时可用。

提供各种价格、材料、颜色和重量的手套,我们建议从 14 盎司或 16 盎司手套开始,因为它们都很好,但是当你进入拳击时,不同的尺寸更适合不同的学科,例如用于速度作业的轻量级手套,重量级和重量级手套更重。经验丰富的拳击手。

你可以在这里看到我们最新的拳击手套。

喉罩

如果你做任何陪练并喜欢你的牙齿,护齿也是必不可少的!

如果对手的拳击撞击落在牙齿上,你可能会失去它,或者如果你被抓在下巴上,你可能会受到严重的伤害,你可能会退出一段时间。此外,如果你的下巴没有固定在一起,你可能会受到脑震荡,如果你不戴护齿,你可能会切断舌头。

你应该始终购买一个模压在你的牙齿上以获得最大程度的保护的护齿套(所以不要分享-无论如何你都不会想要的那样)!

护齿套非常便宜且很容易使用,你可以在这里查看我们的产品系列。我们甚至为牙齿提供带牙套和上下护罩的护齿。所以真的没有理由不买一个!

我还需要什么其他设备?

当你进入拳击时,你可以考虑购买拳击靴、头盔、身体防护和衣服。作为英国的拳击超级商店,我们能够为您提供支持拳击游戏所需的一切。

注册我们的时事通讯获取最新优惠和最新版本(只需在页脚上的表格中弹出您的电子邮件地址即可)。我们还提供从重量和定制装备到全套拳击台的所有内容,因此请浏览我们的商店以获取最佳装备。我们的一些系列是我们专属的,所以你不会在其他地方找到它们!

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注