Không cần đến phòng tập gym cũng có thể chơi đấm bốc!Dạy đấm bốc tại nhà

Khi xem các trận đấu đấm bốc qua thien ha casino, có phải có những lúc bạn cảm thấy ngứa ngáy chân tay không?Nghĩ rằng “A! Mình rất muốn chơi đấm bốc! Nhưng không cần đến phòng tập gym được không?” Vậy thì bạn thật may mắn,bài viết này dành riêng cho các bạn muốn chơi đấm bốc nhưng không muốn đến phòng tập!

Với một năm bị mắc kẹt ở nhà trong việc kiểm dịch và những căng thẳng hàng ngày của cuộc sống, những bức tường đến nhà bạn đôi khi có thể cảm thấy như chúng đang ở trong hang động. Một cái gì đó có thể giúp là nhận được trong một tập luyện 15 phút nhanh chóng ở nhà để giảm căng thẳng trong khi làm cho bạn trong hình dạng.

Bây giờ tôi chắc chắn rằng những câu hỏi sau đây đang vượt qua tâm trí của bạn:

  • Làm việc trong 15 phút có ổn không?
  • 15 phút tập luyện tốt nhất là gì?

LÀM VIỆC TRONG 15 PHÚT CÓ ỔN KHÔNG?

Tuyệt đối, bạn có thể có được một tổng thể tập luyện cơ thể hiệu quả chỉ trong 15 phút với một tập luyện cường độ cao. Trong thực tế, cơ thể của bạn có thể đốt cháy cùng một lượng calo hoặc nhiều hơn với một tập luyện HIIT ngắn hơn bằng cách chạy bộ trên một máy chạy bộ trong 30 phút. Nếu bạn không có thời gian để dành một giờ làm việc, một buổi tập luyện 15 phút là hoàn hảo cho bạn!

15 PHÚT TẬP LUYỆN TỐT NHẤT LÀ GÌ?

Một bài tập đấm bốc ở nhà là một lựa chọn tuyệt vời cho một tập luyện 15 phút hiệu quả. Boxing hoạt động nhiều nhóm cơ để giúp bạn tăng cường và giai điệu cơ thể của bạn. Nó cũng là một tập luyện tim mạch tuyệt vời bởi vì nó tăng đột biến nhịp tim của bạn, vì vậy bạn đốt cháy nhiều calo và chất béo. Hơn nữa, tập luyện ngắn tốt nhất là một trong đó có thể có bạn gặt hái những lợi ích tương tự như một tập luyện dài hơn trong một khung thời gian ngắn hơn. Một tập luyện kỵ khí như boxing là một tập luyện cường độ cao đốt cháy chất béo trong một khoảng thời gian ngắn hơn so với một tập luyện aerobic truyền thống.

Boxing là một loại thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời, chưa kể đến một lối thoát hoàn hảo để cho ra một số sự xâm lược stuck-in-quarantine được xây dựng.

Sau khi bạn nhận được các nguyên tắc cơ bản, bạn có thể thử tập luyện đấm bốc miễn phí 15 phút này để thực hiện tại nhà. Tập luyện này được phân loại là một tập luyện “mở”. Các tập luyện mở FightCamp là tập luyện đấm bốc ở nhà cho người mới bắt đầu và tất cả các cấp độ khác.

BOXING THỂ DỤC TẠI NHÀ TẬP LUYỆN

Đôi khi bạn không cần thiết bị khi bạn thích đấm bốc ở nhà

Mặc dù bạn có thể tập luyện này mà không cần bất kỳ thiết bị nào, nó được khuyến khích rằng bạn có ít nhất những điều cơ bản để bạn có thể tận dụng tối đa của phiên giết người này.

Tập luyện đấm bốc 15 phút này với một túi đấm sẽ là bốn vòng ba phút với một giờ nghỉ một phút sau mỗi vòng để thiết lập lại. Mỗi vòng gồm các kết hợp cú đấm khác nhau và có một mục tiêu cú đấm là ném một số cú đấm cụ thể trước khi vòng đấu kết thúc.

Bạn sẽ được ném 6 lần đếm cú đấm cơ bản: jab, cross, lead hook, lead hook, lead uppercut và phía sau uppercut. Đối với một sự cố kỹ thuật boxing của mỗi cú đấm, đọc thêm (liên kết đến bài viết). Trong các phòng tập thể dục đấm bốc, mỗi kết hợp đấm và đấm được đơn giản hóa bằng cách sử dụng hệ thống số dưới đây:

  • 1 = The Jab
  • 2 = Thập giá
  • 3 = Móc Chì
  • 4 = Móc phía sau
  • 5 = Chì uppercut
  • 6 = Phía sau Uppercut
  • LK = Đá dẫn đầu
  • RK = Đá phía sau

Khi những con số trên được hiển thị với một “b” bên cạnh chúng, mà chú ý ném một cú đấm vào cơ thể. Vì vậy, 1b = một đâm vào cơ thể, và như vậy.

Tập luyện này bắt đầu với một khởi động 2 phút và kết thúc với một mát 3 phút.

KHỞI ĐỘNG

Đã đến lúc bắt đầu tập luyện — điều đầu tiên là khởi động. Khởi động dài 2 phút và bao gồm 4 bài tập được thực hiện trong 30 giây mỗi lần. Bạn sẽ bắt đầu với 30 giây vòng tròn cánh tay tiếp theo là vòng tròn hông. Sau đó, bạn sẽ làm 30 giây đấm cơ thể chéo, và cuối cùng kết thúc với 30 giây giắc cắm nhảy.

Vòng tròn cánh tay (30 giây)

Bắt đầu với bàn chân của bạn rộng vai hoặc rộng hơn một chút. Bắt đầu vòng tay của bạn về phía trước với các chuyển động lớn để đảm bảo có được một phạm vi đầy đủ của chuyển động. Sau 15 giây, chuyển hướng và vòng tròn ngược lại.

Vòng tròn hông (30 giây)

Nâng chân phải của bạn, uốn cong ở đầu gối và từ từ vòng đầu gối của bạn ra một bên và sau đó trở lại khi bạn hoàn thành vòng xoay hoàn toàn. Bạn có thể bước ra từ bên này sang bên kia khi bạn mang đầu gối lên trước mặt bạn và sau đó trở lại. Thay thế trái và phải.

Đột thân chéo (30 giây)

Với bàn tay của bạn lên trước mặt bạn ở cằm của bạn, bắt đầu bằng cách đấm trên cơ thể của bạn. Hãy chắc chắn để có được một phần mở rộng đầy đủ với mỗi cú đấm, và xoay cơ thể của bạn theo hướng của cú đấm để làm theo thông qua. Mang bàn tay đấm của bạn trở lại cằm của bạn mỗi lần. Các phe thay thế.

Jumping Jacks (30 giây)

Nhảy lên, lan rộng chân của bạn rộng và vẽ cánh tay của bạn lên trên đầu của bạn. Nhảy một lần nữa, và đưa cánh tay xuống hai bên và đôi chân của bạn trở lại với nhau. Lặp lại trong 30 giây đầy đủ.

MÁT XUỐNG

Lát xuống dài 3 phút. Một mát xuống nên được tĩnh kéo dài tổ chức trong vài giây mỗi, không phải chuyển động năng động như warmup. Sau khi nghỉ ngơi và tháo găng tay của bạn, chu kỳ qua các căng tĩnh và chuyển động bên dưới.

Hơi thở sâu và nâng cánh tay (15 giây)

Với một hơi thở lớn, vươn tay lên bầu trời, phía trên đầu, giữ trong vài giây, và từ từ đưa cánh tay trở lại hai bên khi bạn thở ra.

Kéo căng ngực (15 Giây mỗi bên)

Đặt một tay vào túi đấm với cánh tay của bạn kéo dài ra, và xoay cơ thể của bạn theo hướng ngược lại, kéo dài ngực và vai của bạn. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể của bạn mở rộng. Tiếp tục thở và giữ trong 15 giây. Lặp lại ở phía bên kia.

Triceps Stretch (15 Giây mỗi cánh tay)

Nâng cánh tay phải lên thẳng trên đầu và uốn cong khuỷu tay. Nhẹ nhàng chạm tay trái của bạn vào khuỷu tay cong của bạn. Cố gắng để đạt được lòng bàn tay phải của bạn đến trung tâm của lưỡi vai của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang thư giãn, cổ của bạn dài, và vai của bạn được thư giãn. Lặp lại sang phía bên kia sau vài giây.

Side Lunge

Trải rộng chân của bạn rộng và từ từ uốn cong một đầu gối và thay đổi trọng lượng của bạn về phía đó. Giữ chân kia của bạn thẳng và cảm thấy căng thẳng trong hamstrings của bạn. Giữ trong vài giây. Bạn có thể nghỉ ngơi tay hoặc khuỷu tay trên đầu gối của bạn để hỗ trợ.

Rộng chân về phía trước gấp

Với đôi chân của bạn lan rộng, từ từ kéo dài xuống nghỉ ngơi tay của bạn trên mặt đất, giữ cho đầu gối của bạn hơi cong để bạn không tăng cường. Hít thở vào căng. Giữ trong vài giây.

Side Lunge

Với đôi chân của bạn vẫn lan rộng ra, từ từ uốn cong đầu gối khác của bạn và chuyển trọng lượng của bạn về phía bên kia. Giữ chân kia của bạn thẳng và cảm thấy căng thẳng trong hamstrings của bạn. Giữ trong vài giây. Bạn có thể nghỉ ngơi tay trên đầu gối của bạn để hỗ trợ.

Chân rộng căng với squat

Lặp lại căng chân rộng và từ từ uốn cong đầu gối của bạn để ngồi xổm xuống. Giữ lưng của bạn dài và thẳng. Bạn có thể mang lòng bàn tay của bạn để chạm vào trước ngực của bạn và đảm bảo rằng đầu gối của bạn không kéo dài trên ngón chân của bạn. Ngồi lại ở vị trí ngồi xổm và giữ. Sau khi bạn đã hoàn thành đoạn căng, trở lại một chân rộng gấp về phía trước và từ từ đi bộ đôi chân của bạn trở lại với nhau và cuộn lên một đứng, một đốt sống tại một thời điểm.

Cổ Rolls

Từ từ cuộn đầu và cổ theo một hướng cho một vài vòng quay. Sau đó chuyển sang hướng ngược lại.

Mọi người đều có thể thưởng thức đấm bốc miễn là bạn có một trái tim

Quad Stretch

Cân bằng trên chân trái của bạn, uốn cong đầu gối phải của bạn và lấy chân phải của bạn bằng tay phải của bạn. Bạn có thể giữ vào túi đấm hoặc tường để ổn định. Giữ đùi của bạn với nhau khi bạn kéo chân phải của bạn về phía mông của bạn. Giữ trong vài giây trước khi chuyển sang hai bên.

LÀM TỐT LẮM! Anh vừa đập vỡ cái này ở nhà tập luyện đấm bốc. Bây giờ hãy tận hưởng phần còn lại của ngày của bạn, bởi vì bạn đã kiếm được nó!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *