Hướng dẫn cơ bản về quyền anh cho người mới bắt đầu

Bắt đầu bất kỳ môn thể thao nào có thể là áp đảo, và nhiều người đặt câu hỏi như; tôi cần thiết bị gì, đấm phổ biến nhất là gì và nó có lợi ích gì?

Để giúp bạn, chúng tôi đã kết hợp hướng dẫn mới bắt đầu của mình để đấm bốc cho bất cứ ai tham gia môn thể thao này để nắm bắt những điều cơ bản:

Boxing là gì?

Hãy bắt đầu từ đầu.

Boxing là môn thể thao chiến đấu giữa hai đối thủ cạnh tranh chiến đấu bằng nắm đấm của họ. Võ sĩ quyền Anh chiến đấu trong vòng vuông với găng tay đệm.

Boxing cũng là một tập luyện toàn thân và sẽ giúp cải thiện tốc độ, sự nhanh nhẹn, sức mạnh, sức chịu đựng và sự dẻo dai tinh thần của bạn!

Cuối cùng, môn thể thao đấm bốc hố hai vận động viên với nhau để vương miện nhà vô địch. Đó là khó khăn và với nhiều thách thức, nhưng sẽ giúp bạn phát triển trong mọi khía cạnh của cuộc sống của bạn.

Những lợi ích của boxing là gì?

Với boxing, bạn l trở nên thể chất mạnh mẽ hơn, săn chắc và nhanh nhẹn hơn, cũng như tinh thần mạnh mẽ hơn, can đảm và có thể đối phó với những mức thấp của mất và mức cao của chiến thắng. Nó sẽ đẩy bạn, thách thức bạn, và đưa ra các máy bay chiến đấu bên trong trong bạn!

Nhiều người sử dụng quyền anh như một cách để làm việc toàn bộ cơ thể của họ, và để cho ra một số hơi nước, những người khác chọn để tham gia nó cạnh tranh. Không có vấn đề tại sao bạn đã chọn để làm điều đó, chúng tôi tin rằng đó là một môn thể thao tuyệt vời, và nghĩ rằng bạn sẽ làm điều đó!

Quan điểm đấm bốc cơ bản là gì?

Trước khi bạn thậm chí hạ cánh một cú đấm, bạn cần phải nắm vững lập trường đấm bốc. Một lập trường mạnh mẽ sẽ giúp đáng kể kỹ thuật đấm bốc của bạn và giúp giảm chấn thương.

Dưới đây là cách nắm vững lập trường:

  • Nếu bạn thuận tay phải, hãy xoay toàn bộ cơ thể theo chiều kim đồng hồ để vai trái của bạn đối diện với đối thủ
  • Đứng với đôi chân của bạn một chiều rộng của vai ngoài
  • Bend đầu gối của bạn một chút – điều quan trọng là không được cứng
  • Xoay chân trái của bạn để nó hướng về đối thủ của bạn
  • Nâng gót chân sau của bạn một chút — chân của bạn nên được vuông với cơ thể của bạn
  • Làm cho nắm tay lỏng lẻo và giữ khuỷu tay của bạn gần cơ thể của bạn
  • Giữ tay phải của bạn bằng cằm của bạn
  • Giữ tay trái trước mặt
  • Đặt cằm xuống và mắt lên
  • Trọng lượng cơ thể của bạn nên giữ trung tâm hoặc trên chân sau của bạn

Một khi bạn đã làm chủ được tư thế này, hãy quen với việc trở lại với nó một khi bạn đã di chuyển xung quanh. Đây sẽ là lập trường trung lập của bạn.

Di chuyển từ lập trường đấm bốc của bạn

Từ những lời nổi tiếng của Muhammad Ali, điều quan trọng là ‘nổi như một con bướm và chích như một con ong ‘!

Là ánh sáng trên đôi chân của bạn là điều cần thiết cho boxing; bạn cần phải nhanh nhẹn, di chuyển nhanh chóng và suy nghĩ, nhưng bạn nên luôn luôn giữ chân của bạn gần mặt đất (không ai trong số đó nhảy) vì bạn cần để có thể tấn công, phòng thủ và di chuyển nhanh chóng.

Bước và kéo chuyển động

Kỹ thuật kéo bước cơ bản cho phép bạn được nối đất và có nghĩa là bạn sẽ không bị mất cân bằng.

Di chuyển về phía trước hoặc trái:

  • Từ lập trường cơ bản của bạn, bước chân trái của bạn về phía trước
  • Kéo chân phải của bạn sau đó
  • Quay trở lại lập trường cơ bản với bàn chân một chiều rộng của vai ngoài

Di chuyển về phía sau hoặc phải:

  • Từ lập trường cơ bản của bạn, bước chân phải của bạn trước
  • Kéo chân trái của bạn sau đó
  • Quay trở lại lập trường cơ bản với bàn chân một chiều rộng của vai ngoài

Chuyển động Pivot

Một trục là điểm quay trong một hệ thống đòn bẩy. Trong boxing, điều này thường được thực hiện bằng cách xoay khỏi chân trước của bạn. Phong trào này có thể được sử dụng để bảo vệ, bằng cách đưa bạn ra khỏi đường nguy hại nhưng vẫn giữ bạn trong phạm vi cho các cú đấm trong tương lai.

Trong hành vi phạm tội, bạn có thể sử dụng phong trào này để tìm các góc đấm mới, và trong khi nó không phải là động tác quyến rũ nhất, nó là một cơ bản tuyệt vời để nắm bắt.

Xoay sang trái

  • Từ lập trường cơ bản của bạn, đẩy chân phải của bạn khoảng 45 độ
  • Pivot trên chân trái của bạn trên quả bóng của nó
  • Trong suốt phong trào này, lập trường của bạn nên được giữ lại.

Xoay sang phải

  • Từ lập trường cơ bản của bạn, xoay chân trái của bạn trên quả bóng của nó
  • Cho phép chân phải di chuyển với cơ thể của bạn để toàn bộ lập trường của bạn là 45 độ ngược chiều kim đồng hồ
  • Trong suốt chuyển động này, lập trường của bạn nên được giữ lại và trọng lượng cơ thể của bạn nên giữ lại trung tâm hoặc ở chân sau

Các kỹ thuật đấm cơ bản là gì?

Học các kỹ thuật đấm chính xác sẽ cung cấp cho bạn một nền tảng tuyệt vời để đấm bốc của bạn và là sự khác biệt giữa phát triển cơ bắp hoặc duy trì chấn thương từ hình thức nghèo.

Để ném một cú đấm hiệu quả, điều quan trọng là phải giữ thư giãn, và sau đó nhanh chóng đẩy nhanh tay của bạn về phía mục tiêu khi bạn thở ra mạnh. Thực hành đấm lỏng lẻo và nhận được kỹ thuật thở của bạn đóng đinh vì nó là một cơ bản trong bất kỳ cuộc chiến!

Bạn nên siết chặt nắm tay và cơ thể của bạn khi tác động để có được ảnh hiệu quả nhất, và thả tay của bạn trở lại với bạn sau khi tác động.

Bất cứ cú đấm nào bạn hạ cánh, điều cần thiết là giữ vững lập trường và sự cân bằng của bạn để di chuyển và sức mạnh tốt hơn và thở đúng cách. Có rất nhiều biến thể của cú đấm mà bạn sẽ học theo thời gian và là tất cả các biến thể của những điều dưới đây:

  • Jab
  • Chữ thập
  • Móc
  • Cắt trên

Dưới đây là một sự cố cho các cú đấm cơ bản:

Jab

Chab là một cú đấm nhanh có thể được sử dụng để tạo ra sự phân tâm cho đối thủ của bạn và tạo ra không gian, trong khi thiết lập bạn cho những cú sút mạnh mẽ hơn.

  • Từ lập trường cơ bản của bạn, đấm bằng tay trái của bạn
  • Xoay bàn tay của bạn để khớp ngón tay của bạn hướng về trần nhà và lòng bàn tay của bạn xuống sàn khi kết nối
  • Khi bạn thực hiện kết nối, thực hiện một bước nhỏ về phía trước với chân sau của bạn và xoay trên quả bóng của bàn chân trái của bạn, trọng lượng của bạn nên trong giây lát chuyển sang chân trước của bạn
  • Một khi bạn đã hạ cánh các cú đấm, đưa khuỷu tay của bạn trở lại và bàn tay trái của bạn trước mặt của bạn và trở về lập trường cơ bản của bạn

Cross

Cú đấm chéo cũng có thể được đặt tên là cú đấm thẳng. Điều này tương tự như đâm khi bạn đấm đối thủ của bạn theo một đường thẳng, tuy nhiên cú đấm này được ném từ tay sau của bạn. Khi ném đúng cách, nó có thể tạo ra rất nhiều sức mạnh và để bạn ở một vị trí tốt để ném các cú đấm khác.

  • Từ lập trường cơ bản của bạn, đấm bằng tay phải của bạn
  • Xoay bàn tay của bạn để khớp ngón tay của bạn hướng về trần nhà và lòng bàn tay của bạn xuống sàn khi kết nối
  • Khi bạn thực hiện kết nối, xoay với chân trở lại của bạn và di chuyển trọng lượng của bạn thông qua cơ thể của bạn, khi bạn hạ cánh cú đấm, cơ thể của bạn nên phải đối mặt với đối thủ của bạn
  • Một khi bạn đã hạ cánh cú đấm, đưa khuỷu tay của bạn trở lại và tay xuống cằm, trở về lập trường cơ bản của bạn

Hook

Một cái móc, nếu làm chủ, có thể là một trong những cú đấm mạnh mẽ nhất của bạn vì nó là khó khăn để bảo vệ chống lại vì nó đến từ một góc bên và có thể di chuyển đầu hoặc cơ thể của đối thủ.

  • Từ tư thế cơ bản của bạn, xoay cả hai bàn chân của bạn theo chiều kim đồng hồ, giảm gót chân của bạn và nâng mặt trước của bạn
  • Cơ thể của bạn nên xoay như một khối rắn
  • Mang cánh tay trước của bạn xung quanh ở góc 90 độ đến cơ thể của bạn và xoay trên chân trước của bạn
  • Lòng bàn tay của bạn nên được xuống và khớp ngón tay lên khi bạn hạ cánh đấm của bạn với một nắm tay thẳng đứng
  • Một khi bạn đã hạ cánh các cú đấm, đưa khuỷu tay của bạn trở lại và bàn tay trái của bạn trước mặt của bạn và trở về lập trường cơ bản của bạn

Đối với một móc trở lại (phải), xoay trên chân sau của bạn khi bạn di chuyển cánh tay sau của bạn xung quanh với cơ thể của bạn.

Uppercut

Một uppercut là một cú đấm mạnh mẽ mà đến từ thắt lưng và đòi hỏi sự xoay vòng của toàn bộ cơ thể của bạn. Nó có thể gây tổn hại cho đối thủ của bạn vì họ có thể không thấy nó đến nếu nó không phải là thị lực.

  • Từ lập trường cơ bản của bạn, di chuyển cơ thể của bạn mà không cần chuyển trọng lượng
  • Xoay chân theo chiều kim đồng hồ làm giảm gót chân sau và nâng mặt trước
  • Bend đầu gối của bạn một chút và đưa khuỷu tay phía trước của bạn lên di chuyển bàn tay của bạn ra và xoay lòng bàn tay của bạn về phía khuôn mặt của bạn
  • Mang nắm tay của bạn lên để tác động chuyển trọng lượng của bạn thông qua cú đấm
  • Một khi bạn đã hạ cánh cú đấm, mang nắm tay của bạn trở lại xuống và bàn tay trái của bạn trước mặt của bạn và trở về lập trường cơ bản của bạn
  • Đối với phần cắt lưng (phải), xoay trên chân sau của bạn khi bạn di chuyển cánh tay sau của bạn xung quanh với cơ thể của bạn.

Có rất nhiều loại đấm và kết hợp khác nhau, khi bạn nắm vững các cú đấm duy nhất, huấn luyện viên của bạn sẽ làm việc với bạn về kết hợp và cơ động.

Tôi cần thiết bị đấm bốc cơ bản gì?

Là một người mới bắt đầu đấm bốc, bạn có thể mượn thiết bị từ câu lạc bộ hoặc huấn luyện viên của bạn, nhưng để vệ sinh và an toàn, chúng tôi khuyên bạn nên mua các yếu tố cần thiết để giúp bạn đi!

Kết thúc tốt đẹp tay

Đây là điều cần thiết cho bất kỳ võ sĩ quyền Anh nào, và với giá bắt đầu từ £1,99, họ sẽ không phá vỡ ngân hàng.

Bảo vệ tay này nên được đeo mỗi khi bạn có kế hoạch đeo găng tay. Bọc chính xác, chúng sẽ bảo vệ cổ tay và khớp ngón tay của bạn và giảm khả năng bị thương. Hỗ trợ thêm bảo vệ xương và gân nhỏ của bạn khi chúng chịu áp lực và tiếp xúc từ các cú đánh bằng cách phân phối cú sốc tốt hơn.

Về cơ bản, bạn sẽ không đeo giày mà không có vớ, vì vậy đừng đeo găng tay mà không có kết thúc tốt đẹp. Chúng không chỉ bảo vệ bàn tay và cổ tay của bạn, mà còn là một rào cản cho mồ hôi và mùi hôi của bạn và rẻ hơn rất nhiều để thay thế so với găng tay!

Bạn có thể đọc hướng dẫn đầy đủ của chúng tôi về làm thế nào để mua đấm bốc tay tốt đẹp ở đây.

Găng tay đấm bốc

Sử dụng găng tay đấm bốc cộng đồng là tốt khi bạn bắt đầu, nhưng bạn có thể sớm nhận ra rằng sự hao mòn (và mùi hôi) trong những chiếc này có thể khiến bạn trở lại — không chỉ hygenic hơn mà còn tốt hơn cho kỹ thuật đấm bốc của bạn để đầu tư vào cặp đôi của riêng bạn.

Sau thời gian, găng tay của bạn sẽ hình thành trong tay của bạn và không giống như găng tay mượn luôn có sẵn khi bạn cần chúng.

Đến với nhiều giá cả, vật liệu, màu sắc và trọng lượng khác nhau, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với găng tay 14oz hoặc 16oz vì chúng là tốt tất cả các vòng, nhưng khi bạn nhận được vào boxing nhiều hơn, kích thước khác nhau tốt hơn cho các môn khác nhau, chẳng hạn như găng tay có trọng lượng nhẹ hơn cho công việc tốc độ, hoặc nặng hơn cho trọng lượng nặng và võ sĩ có kinh nghiệm.

Bạn có thể xem găng tay đấm bốc mới nhất của chúng tôi ở đây.

Miệng bảo vệ

Nếu bạn làm bất kỳ sparring và thích răng của bạn, một mouthguard cũng là một điều cần thiết!

Nếu tác động của cú đấm của đối thủ trên một chiếc răng, bạn có thể mất nó, hoặc nếu bạn bị bắt trên hàm của bạn, bạn có thể bị một chấn thương nghiêm trọng và bạn có thể bị ra khỏi trò chơi trong một thời gian. Ngoài ra, bạn có thể bị chấn động nếu hàm của bạn không được gắn chặt với nhau, và nếu bạn không đeo bảo vệ miệng, bạn có thể có khả năng cắt xuyên lưỡi của bạn.

Bạn nên luôn luôn mua một chiếc bảo vệ miệng được đúc lên răng để bảo vệ tối đa (vì vậy không chia sẻ — không phải là bạn muốn dù sao)!

Miệng bảo vệ là rất rẻ và dễ dàng để đi qua, bạn có thể xem phạm vi của chúng tôi ở đây. Chúng tôi thậm chí còn cung cấp bảo vệ miệng cho răng với niềng răng và bảo vệ trên và dưới. Vì vậy, thực sự không có lý do để không có được một!

Tôi cần thiết bị nào khác?

Khi bạn nhận được vào boxing, bạn có thể xem xét mua giày đấm bốc, mũ bảo vệ, bảo vệ cơ thể và quần áo. Là siêu cửa hàng boxing của Vương quốc Anh, chúng tôi có thể cung cấp cho bạn tất cả mọi thứ bạn cần để lên trò chơi boxing của bạn.

Đăng ký nhận bản tin của chúng tôi để biết các ưu đãi mới nhất và các bản phát hành mới nhất (chỉ cần bật địa chỉ email của bạn trong biểu mẫu trên chân trang của chúng tôi). Chúng tôi cũng cung cấp tất cả mọi thứ từ trọng lượng và thiết bị tùy chỉnh để nhẫn đấm bốc đầy đủ để duyệt cửa hàng của chúng tôi cho các thiết bị tốt nhất xung quanh. Một số phạm vi của chúng tôi là dành riêng cho chúng tôi, vì vậy bạn sẽ không tìm thấy chúng ở bất cứ nơi nào khác!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *