Không cần đến phòng tập gym cũng có thể chơi đấm bốc!Dạy đấm bốc tại nhà

Boxing có thể dễ dàng thưởng thức ở nhà

Khi xem các trận đấu đấm bốc qua thien ha casino, có phải có những lúc bạn cảm thấy ngứa ngáy chân tay không?Nghĩ rằng “A! Mình rất muốn chơi đấm bốc! Nhưng không cần đến phòng tập gym được không?” Vậy thì bạn thật may mắn,bài viết này dành riêng cho các bạn muốn chơi đấm bốc nhưng không muốn đến phòng tập!

Với một năm bị mắc kẹt ở nhà trong việc kiểm dịch và những căng thẳng hàng ngày của cuộc sống, những bức tường đến nhà bạn đôi khi có thể cảm thấy như chúng đang ở trong hang động. Một cái gì đó có thể giúp là nhận được trong một tập luyện 15 phút nhanh chóng ở nhà để giảm căng thẳng trong khi làm cho bạn trong hình dạng.

Bây giờ tôi chắc chắn rằng những câu hỏi sau đây đang vượt qua tâm trí của bạn:

  • Làm việc trong 15 phút có ổn không?
  • 15 phút tập luyện tốt nhất là gì?

LÀM VIỆC TRONG 15 PHÚT CÓ ỔN KHÔNG?

Tuyệt đối, bạn có thể có được một tổng thể tập luyện cơ thể hiệu quả chỉ trong 15 phút với một tập luyện cường độ cao. Trong thực tế, cơ thể của bạn có thể đốt cháy cùng một lượng calo hoặc nhiều hơn với một tập luyện HIIT ngắn hơn bằng cách chạy bộ trên một máy chạy bộ trong 30 phút. Nếu bạn không có thời gian để dành một giờ làm việc, một buổi tập luyện 15 phút là hoàn hảo cho bạn!

15 PHÚT TẬP LUYỆN TỐT NHẤT LÀ GÌ?

Một bài tập đấm bốc ở nhà là một lựa chọn tuyệt vời cho một tập luyện 15 phút hiệu quả. Boxing hoạt động nhiều nhóm cơ để giúp bạn tăng cường và giai điệu cơ thể của bạn. Nó cũng là một tập luyện tim mạch tuyệt vời bởi vì nó tăng đột biến nhịp tim của bạn, vì vậy bạn đốt cháy nhiều calo và chất béo. Hơn nữa, tập luyện ngắn tốt nhất là một trong đó có thể có bạn gặt hái những lợi ích tương tự như một tập luyện dài hơn trong một khung thời gian ngắn hơn. Một tập luyện kỵ khí như boxing là một tập luyện cường độ cao đốt cháy chất béo trong một khoảng thời gian ngắn hơn so với một tập luyện aerobic truyền thống.

Boxing là một loại thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời, chưa kể đến một lối thoát hoàn hảo để cho ra một số sự xâm lược stuck-in-quarantine được xây dựng.

Sau khi bạn nhận được các nguyên tắc cơ bản, bạn có thể thử tập luyện đấm bốc miễn phí 15 phút này để thực hiện tại nhà. Tập luyện này được phân loại là một tập luyện “mở”. Các tập luyện mở FightCamp là tập luyện đấm bốc ở nhà cho người mới bắt đầu và tất cả các cấp độ khác.

BOXING THỂ DỤC TẠI NHÀ TẬP LUYỆN

Đôi khi bạn không cần thiết bị khi bạn thích đấm bốc ở nhà

Mặc dù bạn có thể tập luyện này mà không cần bất kỳ thiết bị nào, nó được khuyến khích rằng bạn có ít nhất những điều cơ bản để bạn có thể tận dụng tối đa của phiên giết người này.

Tập luyện đấm bốc 15 phút này với một túi đấm sẽ là bốn vòng ba phút với một giờ nghỉ một phút sau mỗi vòng để thiết lập lại. Mỗi vòng gồm các kết hợp cú đấm khác nhau và có một mục tiêu cú đấm là ném một số cú đấm cụ thể trước khi vòng đấu kết thúc.

Bạn sẽ được ném 6 lần đếm cú đấm cơ bản: jab, cross, lead hook, lead hook, lead uppercut và phía sau uppercut. Đối với một sự cố kỹ thuật boxing của mỗi cú đấm, đọc thêm (liên kết đến bài viết). Trong các phòng tập thể dục đấm bốc, mỗi kết hợp đấm và đấm được đơn giản hóa bằng cách sử dụng hệ thống số dưới đây:

  • 1 = The Jab
  • 2 = Thập giá
  • 3 = Móc Chì
  • 4 = Móc phía sau
  • 5 = Chì uppercut
  • 6 = Phía sau Uppercut
  • LK = Đá dẫn đầu
  • RK = Đá phía sau

Khi những con số trên được hiển thị với một “b” bên cạnh chúng, mà chú ý ném một cú đấm vào cơ thể. Vì vậy, 1b = một đâm vào cơ thể, và như vậy.

Tập luyện này bắt đầu với một khởi động 2 phút và kết thúc với một mát 3 phút.

KHỞI ĐỘNG

Đã đến lúc bắt đầu tập luyện — điều đầu tiên là khởi động. Khởi động dài 2 phút và bao gồm 4 bài tập được thực hiện trong 30 giây mỗi lần. Bạn sẽ bắt đầu với 30 giây vòng tròn cánh tay tiếp theo là vòng tròn hông. Sau đó, bạn sẽ làm 30 giây đấm cơ thể chéo, và cuối cùng kết thúc với 30 giây giắc cắm nhảy.

Vòng tròn cánh tay (30 giây)

Bắt đầu với bàn chân của bạn rộng vai hoặc rộng hơn một chút. Bắt đầu vòng tay của bạn về phía trước với các chuyển động lớn để đảm bảo có được một phạm vi đầy đủ của chuyển động. Sau 15 giây, chuyển hướng và vòng tròn ngược lại.

Vòng tròn hông (30 giây)

Nâng chân phải của bạn, uốn cong ở đầu gối và từ từ vòng đầu gối của bạn ra một bên và sau đó trở lại khi bạn hoàn thành vòng xoay hoàn toàn. Bạn có thể bước ra từ bên này sang bên kia khi bạn mang đầu gối lên trước mặt bạn và sau đó trở lại. Thay thế trái và phải.

Đột thân chéo (30 giây)

Với bàn tay của bạn lên trước mặt bạn ở cằm của bạn, bắt đầu bằng cách đấm trên cơ thể của bạn. Hãy chắc chắn để có được một phần mở rộng đầy đủ với mỗi cú đấm, và xoay cơ thể của bạn theo hướng của cú đấm để làm theo thông qua. Mang bàn tay đấm của bạn trở lại cằm của bạn mỗi lần. Các phe thay thế.

Jumping Jacks (30 giây)

Nhảy lên, lan rộng chân của bạn rộng và vẽ cánh tay của bạn lên trên đầu của bạn. Nhảy một lần nữa, và đưa cánh tay xuống hai bên và đôi chân của bạn trở lại với nhau. Lặp lại trong 30 giây đầy đủ.

MÁT XUỐNG

Lát xuống dài 3 phút. Một mát xuống nên được tĩnh kéo dài tổ chức trong vài giây mỗi, không phải chuyển động năng động như warmup. Sau khi nghỉ ngơi và tháo găng tay của bạn, chu kỳ qua các căng tĩnh và chuyển động bên dưới.

Hơi thở sâu và nâng cánh tay (15 giây)

Với một hơi thở lớn, vươn tay lên bầu trời, phía trên đầu, giữ trong vài giây, và từ từ đưa cánh tay trở lại hai bên khi bạn thở ra.

Kéo căng ngực (15 Giây mỗi bên)

Đặt một tay vào túi đấm với cánh tay của bạn kéo dài ra, và xoay cơ thể của bạn theo hướng ngược lại, kéo dài ngực và vai của bạn. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể của bạn mở rộng. Tiếp tục thở và giữ trong 15 giây. Lặp lại ở phía bên kia.

Triceps Stretch (15 Giây mỗi cánh tay)

Nâng cánh tay phải lên thẳng trên đầu và uốn cong khuỷu tay. Nhẹ nhàng chạm tay trái của bạn vào khuỷu tay cong của bạn. Cố gắng để đạt được lòng bàn tay phải của bạn đến trung tâm của lưỡi vai của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang thư giãn, cổ của bạn dài, và vai của bạn được thư giãn. Lặp lại sang phía bên kia sau vài giây.

Side Lunge

Trải rộng chân của bạn rộng và từ từ uốn cong một đầu gối và thay đổi trọng lượng của bạn về phía đó. Giữ chân kia của bạn thẳng và cảm thấy căng thẳng trong hamstrings của bạn. Giữ trong vài giây. Bạn có thể nghỉ ngơi tay hoặc khuỷu tay trên đầu gối của bạn để hỗ trợ.

Rộng chân về phía trước gấp

Với đôi chân của bạn lan rộng, từ từ kéo dài xuống nghỉ ngơi tay của bạn trên mặt đất, giữ cho đầu gối của bạn hơi cong để bạn không tăng cường. Hít thở vào căng. Giữ trong vài giây.

Side Lunge

Với đôi chân của bạn vẫn lan rộng ra, từ từ uốn cong đầu gối khác của bạn và chuyển trọng lượng của bạn về phía bên kia. Giữ chân kia của bạn thẳng và cảm thấy căng thẳng trong hamstrings của bạn. Giữ trong vài giây. Bạn có thể nghỉ ngơi tay trên đầu gối của bạn để hỗ trợ.

Chân rộng căng với squat

Lặp lại căng chân rộng và từ từ uốn cong đầu gối của bạn để ngồi xổm xuống. Giữ lưng của bạn dài và thẳng. Bạn có thể mang lòng bàn tay của bạn để chạm vào trước ngực của bạn và đảm bảo rằng đầu gối của bạn không kéo dài trên ngón chân của bạn. Ngồi lại ở vị trí ngồi xổm và giữ. Sau khi bạn đã hoàn thành đoạn căng, trở lại một chân rộng gấp về phía trước và từ từ đi bộ đôi chân của bạn trở lại với nhau và cuộn lên một đứng, một đốt sống tại một thời điểm.

Cổ Rolls

Từ từ cuộn đầu và cổ theo một hướng cho một vài vòng quay. Sau đó chuyển sang hướng ngược lại.

Mọi người đều có thể thưởng thức đấm bốc miễn là bạn có một trái tim

Quad Stretch

Cân bằng trên chân trái của bạn, uốn cong đầu gối phải của bạn và lấy chân phải của bạn bằng tay phải của bạn. Bạn có thể giữ vào túi đấm hoặc tường để ổn định. Giữ đùi của bạn với nhau khi bạn kéo chân phải của bạn về phía mông của bạn. Giữ trong vài giây trước khi chuyển sang hai bên.

LÀM TỐT LẮM! Anh vừa đập vỡ cái này ở nhà tập luyện đấm bốc. Bây giờ hãy tận hưởng phần còn lại của ngày của bạn, bởi vì bạn đã kiếm được nó!

Cùng nhau giảm cân nhờ đấm bốc

Bạn có thể giữ cân nặng của mình gầy nhờ quyền anh

Tập luyện như một võ sĩ quyền Anh là tất cả về sự mạnh dài—bạn sẽ khó khăn. Jason Strout, huấn luyện viên trưởng tại nhà thờ St Boxing Gym nổi tiếng của NYC cho biết: “Bạn đang cố gắng bắt chước nó sẽ như thế nào trong võ đài”. Ngoài kỹ thuật, điều đó có nghĩa là rất nhiều chuyển động nhanh và đa dạng, với sự nghỉ ngơi tích cực – bạn hầu như không bao giờ di chuyển trong một cuộc chiến trừ khi, tốt, chúng ta đừng đi đến đó. “Tập luyện thay đổi các bài tập càng nhiều càng tốt để bắt chước cuộc chiến, mà không bao giờ là một tốc độ ổn định như một chạy trong một giờ, “Ông nói. “Tốc độ đang thay đổi liên tục.”

Các bài tập đấm bốc thường dài—ít nhất một giờ—để phù hợp với một ấm áp, điều hòa và tập luyện. Và khi chuẩn bị cho một trận đấu, các phiên là năm hoặc sáu ngày một tuần. “Nghỉ ngơi là rất quan trọng, nhưng bạn cần phải có khả năng thực hiện dưới áp lực”, Strout nói. “Việc đào tạo cũng giúp bạn chuẩn bị tâm trí cho nó.”

Đầu tiên, lấy mồi đấm này

Nếu bạn không biết đâm từ thập giá của bạn, hoặc không có đầu mối làm thế nào để đứng đúng cách, hãy bắt đầu từ đây.

Lập trường đấm bốc là rất quan trọng cho thành công của bạn—nó giúp bạn lên đến cả hai cú ném và né tránh, và đặt bạn ở vị trí tốt nhất để có một cú đấm nếu đối thủ của bạn hạ cánh một cú. Nếu bạn thuận tay phải, chân trái của bạn sẽ ở phía trước, vì vậy cánh tay mạnh hơn của bạn sẽ tiếp tục trở lại để tối đa hóa lực mà nó có thể tạo ra. “Southpaw” hay lập trường cánh tả là ngược lại.

Để tìm lập trường của bạn, hãy bắt đầu với đôi chân của bạn rộng vai, với đôi chân của bạn đứng trên cùng một đường tưởng tượng. Để có được một sự xáo trộn tốt, bên phải nên di chuyển chân trái về phía trước để gót chân của bạn đang chạm vào đường tưởng tượng đó, và dịch chuyển chân trái trở lại để ngón chân nằm trên đường. (Cánh tả làm ngược lại.) Mang trọng lượng của bạn lên các quả bóng của bàn chân của bạn và làm mềm đầu gối của bạn. Đưa nắm tay lên để bạn chỉ chạm vào bên cằm bằng ngón trỏ, và đưa nắm tay không chiếm ưu thế lên đến chiều cao má. Giữ khuỷu tay của bạn ở gần, chạm vào xương sườn của bạn. “Nếu bạn để khuỷu tay của bạn bùng lên, nó sẽ để cơ thể bạn bị phơi ra,” Strout nói. “Giữ khuỷu tay của bạn cũng làm tăng sức mạnh của các cú đấm của bạn.”

Bây giờ, vào những cú đấm. Ba cái cơ bản là đâm, cây thập tự, và móc.

Đây là cú đấm tay dẫn đầu ném thẳng về phía trước với bàn tay không chiếm ưu thế của bạn. Nó không phải là một cú đấm quyền lực mà thay vào đó được sử dụng để thiết lập các cú đấm khác. “Khi ở trong tư thế đấm bốc của bạn, nó là bàn tay gần nhất với đối thủ của bạn nên bạn sẽ sử dụng nó nhiều nhất”, Strout nói. Cần một ví dụ? Các võ sĩ võ sĩ có cú đâm tốt bao gồm Larry Holmes, Ike Quartey, Muhammad Ali, và Gennady Golovkin. Hãy bắt đầu lên YouTube và bắt đầu học tập.

Chữ thập: Chữ thập được ném với phía sau, tay chiếm ưu thế, cách xa mục tiêu của bạn nhất. Nó cũng được ném thẳng nhưng mạnh mẽ hơn nhiều, sử dụng chân và thân để tạo ra lực. Anh hiếm khi dẫn đầu bằng thập tự giá trừ khi anh chống lại cú đấm của đối thủ. Các võ sĩ có chữ thập tốt bao gồm Thomas Hearns, Sergey Kovalev, Deontay Wilder, và Manny Pacquiao

Hook: Những điều này có thể được thực hiện bằng hai tay, nhưng bạn nên tập trung nhiều hơn vào móc thực hiện với bàn tay dẫn (không chiếm ưu thế) (móc thực hiện với bàn tay kia có thể để lại cho bạn dễ bị tổn thương hơn). Không giống như những người khác, đây không phải là một cú đấm thẳng: Mục đích của nó là nhắm vào mục tiêu của bạn từ bên cạnh, sử dụng hông và chân của bạn để giành quyền lực. Strout giải thích: “Cái móc đi ra từ vai bạn và quay về phía mục tiêu của bạn một nửa cú đấm”. “Đừng để khuỷu tay của bạn đi rộng hơn vai của bạn, đẹp và nhỏ gọn, và trả lại nó giống như cách bạn ném nó.” Các võ sĩ quyền Anh có móc tốt bao gồm Joe Frazier, Felix Trinidad, Oscar de la Hoya, và Mike Tyson.

Một khi bạn đã có những cú đấm cá nhân, bạn cần phải đặt chúng lại với nhau. Các kết hợp phổ biến bao gồm:

  • JAB-chéo
  • Móc móc chéo Jab-Cross-Móc
  • Jab-jab-chéo
  • Jab-móc chéo
  • Cross-Cross
  • Móc móc chéo
  • Jab-Cross-Cross-Cross
  • Móc móc chéo Jab-Cross-Cross-Hook

Tập luyện 1

Khởi động:

10 phút nhảy dây

20 squats

20 pushups

40 crunches

Boxing bóng:

Vòng 3 phút: cú đấm cơ bản, cú đấm chéo và cú đấm móc

Nghỉ ngơi 30 giây

x5

Tập luyện túi nặng: Kết hợp cơ bản

Vòng 3 phút

Nghỉ ngơi 30 giây

x5

Nếu bạn chưa quen với loại cường độ này, hãy làm ba vòng, chứ không phải năm vòng, và nghỉ ngơi một phút giữa chúng. “Hãy tự nhủ mình,” Strout nói. “Đừng đi hết trong 20 giây đầu tiên, sau đó dừng lại: Tiếp tục đấm vào túi ngay cả khi bạn chỉ chạm vào nó.”

Finisher:

100 pushups

100 squats

200 ngồi-up

Nghỉ ngơi càng ít càng tốt

Tập luyện 2

Khởi động:

50 giắc cắm nhảy

50 lunges nhảy

1 phút chạy tại chỗ

10 pushups

10 squats

10 lunges

5 phút bóng boxing

Nghỉ ngơi càng ít càng tốt

Nghỉ ngơi 30 giây

Các cuộc tập trận chân:

Bước 2 phút bên: Bắt đầu Trong lập trường đấm bốc của bạn, thực hiện 10 bước nhanh sang trái, sau đó 10 bước phải, bên này sang bên kia. Khi di chuyển sang phải, đẩy chân trái, và khi di chuyển sang trái, đẩy chân phải.

Nghỉ ngơi 30 giây

2 phút tiến và lùi bước: Trong tư thế đấm bốc, thực hiện 10 bước nhanh về phía trước và 10 bước qua lại, qua lại. Khi di chuyển về phía trước, đẩy chân sau, và khi di chuyển về phía sau, đẩy chân trước.

Nghỉ ngơi 30 giây

2 phút hộp: Trong tư thế đấm bốc, di chuyển 6 bước về phía trước, 6 bước phải, 6 bước về phía sau, 6 bước trái. Chuyển hướng sau bốn ô vuông. Tập trung vào việc đẩy chân đúng.

Nghỉ ngơi 30 giây

2 phút khoan vòng tròn A: Đặt một cái gì đó trên sàn nhà để sử dụng như là điểm trung tâm của bạn. Trong lập trường boxing, bước sử dụng kỹ thuật của bạn để tạo ra một vòng tròn hoàn chỉnh xung quanh đối tượng, sau đó đảo ngược vòng tròn. “Luôn luôn đảm bảo rằng bạn ở trong tư thế của bạn và chân dẫn của bạn đang hướng về phía trung tâm,” Strout nói. “Đây là để huấn luyện bạn di chuyển ra khỏi đối thủ.”

Nghỉ ngơi 30 giây

2 phút khoan vòng tròn B: Sử dụng cùng một điểm trung tâm, đối mặt với nó, giữ lưng của bạn với nó trong suốt thời gian. Bắt đầu theo lập trường của bạn và hoàn thành vòng tròn đầy đủ theo từng hướng. “Điều này huấn luyện bạn theo dõi một đối thủ đang di chuyển,” Strout nói.

Finisher:

10 phút nhảy dây làm mát

Tập luyện 3

Khởi động:

Chạy bộ 20 phút

Boxing bóng:

Vòng 3 phút

Nghỉ ngơi 30 giây

x5

Túi tập luyện:

Vòng 3 phút trên túi nặng

x3

Vòng 3 phút trên túi tốc độ

x3

Điều:

Trong 3 phút, hãy làm:

10 pushups

10 ngồi xổm nhảy

Nghỉ ngơi 1 phút

x3

Finisher:

200 tình huống

Tập luyện 4

Khởi động:

20 phút nhảy dây, tốc độ khác nhau

Shadow boxing/điều hòa:

1 phút bóng vòng boxing, tập trung vào tốc độ

Nghỉ ngơi 30 giây

x8

20 yard chạy nước rút HOẶC 10 burpees

20 giây bóng boxing

x10

Điều:

10 phút nhảy dây

Finisher:

5 pushups, tập trung vào tốc độ

Nghỉ ngơi 30 giây

x10

Tập luyện 5

Khởi động:

Dây nhảy nhanh 3 phút

Nghỉ ngơi 30 giây

x4

Boxing bóng:

Vòng 3 phút: Làm việc cơ bản jab, chéo, và móc đấm

30 pushups như “phần còn lại”

x4

Tập luyện túi nặng:

Vòng 3 phút, như sau

Vòng 1: chỉ có jabs

Nghỉ ngơi 30 giây

Vòng 2: đôi jab-cross

Nghỉ ngơi 30 giây

Vòng 3: jab-cross-hook

Nghỉ ngơi 30 giây

Vòng 4: bất kỳ bốn cú đấm

Nghỉ ngơi 30 giây

Vòng 5: bất kỳ sự kết hợp đấm nào, với vòng bán 180 độ xung quanh túi giữa các combo

Nghỉ ngơi 30 giây

Vòng 6: đấm không ngừng ở 60% công suất đầy đủ. Tập trung vào xoay của cơ thể và sử dụng chân.

Nghỉ ngơi 30 giây

Sau đó:

20 móc cứng, tay chì

20 thập giá cứng

40 jabs chất lượng

Finisher:

200 tình huống

20 pullups

40 lunges

Đánh vào sự bất bình đẳng! Đằng sau lịch sử quyền anh nữ là sự lớn mạnh của quyền phụ nữ!

Ngày càng có nhiều phụ nữ bắt đầu đấm

Quyền anh nữ từ lâu đã sống trong bóng tối của môn thể thao.

Đó là một chu kỳ bắt đầu và kết thúc bằng các mạng truyền hình, một chu kỳ bắt nguồn từ một nhận thức rằng chất lượng của tài năng nữ rất mỏng. Tuy nhiên, nếu không có khả năng bán chiến đấu của phụ nữ trên thẻ truyền hình, việc ký kết và phát triển các máy bay chiến đấu nữ được tạo ra một doanh nghiệp không có lợi cho các nhà quảng bá. Cơ hội cho phụ nữ để làm một cuộc chiến sống như vậy trở nên hầu như không thể… và chu kỳ tiếp tục.

Stephen Espinoza, phó chủ tịch điều hành và tổng giám đốc của Showtime Sports, nói về kế hoạch của mạng lưới để đưa các chiến đấu của phụ nữ trở lại trên sóng. “Chúng tôi mong muốn khắc phục điều đó rất nhanh – chứ không phải trên cơ sở một lần mà thường xuyên có ý nghĩa.”

Trong khi Showtime vẫn chưa quảng bá một cuộc chiến từ năm 2001, nó có kế hoạch để làm như vậy, và quyền anh nữ sẽ được truyền hình thứ bảy, khi Claressa Shields ra mắt chuyên nghiệp của cô vào thứ bảy trong một trận đấu siêu hạng trung bốn vòng chống lại Franchon Crews. Nó sẽ phát sóng trên ESPN3 trên undercard “freeview” của Sergey Kovalev và cuộc chiến pay-per-view của Andre Ward trên HBO.

Cùng với những bước tiến trước đó được thực hiện vào năm 2016, có vẻ như một kỷ nguyên mới của quyền anh nữ đang rực rỡ.

Claressa Shields đã mệnh danh thời đại này là “giới thiệu lại về quyền anh nữ”. Thời đại này đã tiến một bước tiến khổng lồ vào ngày 21 tháng 8 khi Shields trở thành võ sĩ Mỹ đầu tiên, nam hay nữ, bảo vệ một huy chương vàng Olympic. Cùng ngày hôm đó, Heather Hardy và Shelly Vincent trở thành những phụ nữ đầu tiên được xuất hiện trên một undercard Premier Boxing Champions trên toàn quốc.

Bây giờ, thời đại đó được chuẩn bị để tiến xa hơn nữa.

Nhận thức rõ vai trò của cô trong những gì có thể là sự đột biến cần thiết để cuối cùng mang quyền anh nữ ra khỏi bóng tối, Shields đang chuẩn bị để ra mắt chuyên nghiệp vào thứ Bảy.

Shields đã chọn để bắt đầu sự nghiệp chuyên nghiệp của mình hơn là ở lại nghiệp dư (và có sự đảm bảo đủ điều kiện để trở lại Thế vận hội vào năm 2020) một phần vì tiềm năng thời gian trình bày. Khi 21 tuổi, giữa những gì đã cảm thấy giống như một cuộc cách mạng trong quyền anh nữ, Shields được sơn lót để lấy dùi cui và mang môn thể thao này qua đường dây mà nó đã đến rất gần để vượt qua rất nhiều lần.

“Tôi không muốn để ngọn lửa này cháy ra mà chúng ta có ngay bây giờ,” Shields nói. “Bạn phải nắm bắt thời điểm này và tận dụng nó.

“Tôi không làm điều đó vì tiền. Tôi đang làm việc đó vì quyền anh nữ.”

Phụ nữ quyền Anh từ lâu đã được trong bóng tối

Shields đã ướp vào khái niệm này là sự thay đổi trong một thời gian. Đó là một lý do chính đằng sau quyết định của cô và một hạt giống đã được trồng trước khi cô giành huy chương vàng thứ hai của mình tại Rio de Janeiro, khi cô có một cuộc trò chuyện với Hardy về hy vọng lẫn nhau của hai chiến binh cho tương lai của môn thể thao của họ và sự tôn trọng nó xứng đáng.

Theo cách Hardy hiểu nó, người chuyên nghiệp của Shiels sẽ gửi một thông điệp: Đây là những gì phụ nữ làm. Phụ nữ chiến đấu. Phụ nữ hộp.

“Chúng tôi không chỉ nghĩ đến nhau kiếm được hàng triệu đô la; chúng tôi còn nghĩ về người phụ nữ khác đang đứng đằng sau chúng tôi,” Shields nói.

“Đây là một kỷ nguyên mới, và đó không phải là sự thiếu tôn trọng với Christy Martin hay Lucia Rijker hay Laila [Ali]. Nhưng phụ nữ của thế hệ này chỉ khác nhau. Còn tôi? Tôi là người độc thân. Bạn chỉ có một trong số tôi mỗi thế kỷ.”

Người New York sinh ra và nuôi dưỡng, Hardy từng mơ ước trở thành một người Yankee. Khi còn nhỏ, cô thậm chí còn tưởng tượng mình đang chạy ra khỏi sân vận động Yankee. Cô ấy đã xem mọi trận đấu. Cô ấy biết mọi người, nhưng các cô bé không chơi bóng chày.

“Tôi nhớ cảm giác như tôi đã xin lỗi tôi thích nó,” cô nói. “Tôi đã xin lỗi vì tôi là một cô gái.”

Sau đó trong cuộc đời, Hardy đã thông qua một giấc mơ mới: trở thành một võ sĩ quyền Anh chuyên nghiệp. Nhưng khi cô chuyển ra khỏi những người nghiệp dư, cô đã phải đối mặt với một thực tế khắc nghiệt: Phụ nữ không kiếm được nhiều tiền chiến đấu.

“Một nhóm các cô gái chuyên nghiệp [đã nói với tôi], ‘Chỉ biết rằng đây không phải là một cuộc sống cho bạn; đây là một sở thích bởi vì bạn sẽ không bao giờ kiếm được tiền từ nó”, Hardy nói.

“Và 20 năm sau, tôi cũng có cảm giác đó. Tôi xin lỗi vì tôi là một cô gái.”

Hardy là người phụ nữ đầu tiên được ký hợp đồng quảng bá dài hạn với công ty của Lou DiBella, DiBella Entertainment. DiBella, một trong những người quảng bá quyền Anh hàng đầu của New York, đã là một trong những diễn viên chính đi đầu trong cuộc cách mạng hiện tại. Ngoài Hardy, DiBella đã ký thỏa thuận với các võ sĩ nữ nổi bật khác, bao gồm nhà vô địch hạng lông WBO Amanda Serrano và đối thủ cuối cùng của Hardy, Vincent.

Trong khi DiBella nói rằng anh không kiếm tiền từ các trận đấu của họ, việc anh đưa vào các show diễn ở New York và khắp New England có nghĩa là Hardy và các võ sĩ nữ khác trong chuồng ngựa của mình, những người đến từ khu vực này bán đủ vé để trang trải một “phần tốt” chi phí cho các trận đấu của họ. DiBella, người thừa nhận ông đã từng cứng rắn với ý tưởng của phụ nữ trong võ đài khi ông là một giám đốc điều hành HBO, đã nói rằng việc quảng bá các võ sĩ nữ của mình đã trở thành một nguyên nhân cho ông.

“Tôi ngưỡng mộ sự cống hiến của họ. Tôi ngưỡng mộ tinh thần của họ muốn mang lại sự thay đổi”, DiBella nói. “Tôi có thể nói rằng một số phụ nữ này bây giờ không chỉ ở ngoài kia với tư cách đấu sĩ; họ còn ở ngoài kia như những người đi bộ, như những người ủng hộ. Họ đang cố gắng thay đổi hiện trạng, trở thành những tác nhân của sự thay đổi, để những người phụ nữ khác đi về phía trước trong môn thể thao này trong tương lai có một con đường dễ dàng hơn và một cơ hội để kiếm sống giống như cách đàn ông làm.”

Sự khác biệt giữa số tiền mà các võ sĩ nam và nữ có thể làm chiến đấu không nhất thiết phải bắt nguồn từ một khoảng trống trong các ví chiến đấu — trên thực tế, theo DiBella, các võ sĩ nam và nữ trên cùng một thẻ nói chung sẽ kiếm được số tiền tương tự cho cùng cấp độ chiến đấu. Sự khác biệt, sau đó, là thực tế là chiến đấu truyền hình đi kèm với ví lớn hơn nhiều, và không có cơ hội để chiến đấu trên thẻ truyền hình, phụ nữ chỉ đơn giản là không có lựa chọn cho các ngày trả lương lớn hơn. Như DiBella đã nói, đó là một mức lương “trần nhà”.

DiBella nói: “Trong khi các võ sĩ nam đang đi sau ngày trả lương 100.000 đô-la – ngày trả lương 50.000 đô-la, 150.000 đô-la hay 1 triệu đô-la – những ngày trả lương đó không tồn tại cho phụ nữ vì truyền hình đã đóng cửa cho họ”.

Một kỷ nguyên mới của quyền anh nữ đã đến

Các võ sĩ nữ với những trận đấu không được truyền hình do đó trở nên phụ thuộc nhiều hơn vào bất kỳ tỷ lệ doanh thu vé nào mà họ nhận được, điều này thường có nghĩa là quảng bá tích cực hơn các trận đấu của chính họ, lan truyền từ đó và treo lên áp phích để cố gắng bán vé.

Hardy, một người mẹ độc thân, đã cân nhắc tham gia chiến đấu MMA để giúp thanh toán hóa đơn, một đề xuất gần đây trở nên thực tế hơn khi DiBella phải hủy bỏ các thẻ mà ông đã lên lịch ở New York cho đến cuối năm vì một điều khoản mới đòi hỏi các nhà quảng bá trong tiểu bang phải đảm bảo 1 triệu đô la bảo hiểm cho mỗi máy bay chiến đấu trong trường hợp một bị chấn thương não chấn thương. Thật không may cho Hardy, một trong những sự kiện đó DiBella phải hủy bỏ là một chương trình tại Barclays Center vào ngày 16 tháng 12 mà Hardy được cho là phải chiến đấu.

“Nhiều như tôi muốn ngăn cản cô ấy như một người quảng bá từ [chuyển sang MMA], tôi sẽ không làm thế vì cô ấy phải làm những gì cô ấy phải làm để tối đa hóa nguồn thu nhập của mình, để tận dụng sự nổi tiếng của mình và cố gắng kiếm sống cho cô ấy và con gái”, DiBella nói. “Tôi không thể đổ lỗi cho cô ấy vì cần thu nhập bổ sung.”

Điều đáng chú ý là trong khi DiBella đã ký một số tài năng nữ xuất sắc nhất tại Hoa Kỳ, chuồng ngựa của anh đang thiếu ngôi sao lớn nhất trong Shields, người đã nói với ESPN vào tháng 9 trước khi công bố ra mắt chuyên nghiệp của cô rằng công ty duy nhất mà cô muốn ký kết là chương trình khuyến mãi của Oscar De La Hoya. Tuy nhiên, đại lý của Shields cho biết cô vẫn chưa đưa ra bất kỳ quyết định nào liên quan đến người quảng cáo tính đến tuần này.

Đầu tư của DiBella có thể trở thành một canh bạc mà đền đáp nếu hiện trạng thay đổi.

Hồ bơi hiện tại của tài năng nữ đã chín muồi cho một cơ hội vào thời điểm lớn, với các máy bay chiến đấu trên sự gia tăng từ bờ biển đến bờ biển. Ngay cả bên kia ao, nơi quyền anh nữ đã được truyền hình nổi bật hơn, 13 năm nghiệp dư Ailen và 2012 giành huy chương vàng Olympic Katie Taylor đã quyết định chuyển sang chuyên nghiệp.

“Mức độ kỹ năng và cơ sở tài năng là tất cả ở đó,” Espinoza nói. “Đó chỉ là vấn đề cung cấp cơ hội.”

Espinoza muốn Showtime cung cấp cơ hội đó. Giám đốc điều hành 5 năm nói rằng việc đưa các trận đấu nữ trở lại trên sóng phát sóng của mạng lưới đã nằm trong danh sách những việc cần làm trong một thời gian, và rằng ông hy vọng sẽ có được một trong một thẻ trong quý đầu tiên của 2017.

Espinoza và DiBella đã có những cuộc trò chuyện nâng cao hơn nữa, với những cuộc thảo luận “khá rộng rãi” về triển vọng của một thẻ tất cả nữ vào năm tới. DiBella nói rằng loại thẻ đó lý tưởng sẽ có một trận tái đấu Hardy-Vincent, thậm chí có thể cho một danh hiệu thế giới, nếu Hardy kết thúc chiến đấu cho một trong tháng 3, như DiBella đề nghị cô có thể.

Thẻ của tất cả phụ nữ chắc chắn là một mục tiêu đầy tham vọng, xem xét nó có thể sẽ đòi hỏi sự hợp tác của các nhà quảng bá khác nhau, nhưng Espinoza không coi nó là không thể vượt qua.

“Nếu chúng ta có thể là lực lượng thống nhất để mang nó lên tàu, chúng ta sẽ rất vui mừng,” ông nói.

Woman boxing đã sẵn sàng để di chuyển về phía trước

Khái niệm nâng cao sự hiện diện của phụ nữ trong thể thao chiến đấu bằng cách làm cho cơ hội có thể không phải là mới đối với Showtime. Ronda Rousey đã chiến đấu ba trận Strikeforce cuối cùng của cô trước khi ký kết với Dana White và UFC vào năm 2012, và những trận đấu đó được phát sóng trên Showtime. Các ngôi sao võ thuật hỗn hợp nữ khác như Gina Carano, Cris “Cyborg” Justino và Miesha Tate cũng đến qua Strikeforce trước khi thực hiện cùng một bước nhảy.

“Khi bạn nhìn vào cơ hội kinh doanh, đã được chứng minh trong MMA, bạn không thể thực sự tranh luận rằng thị trường chưa sẵn sàng hoặc khán giả chưa sẵn sàng”, Espinoza nói.

Động lượng đạt đỉnh vào tháng 8, với chiến thắng Olympic của Shields và trận đấu truyền hình của Hardy và Vincent, là sờ thấy và đã tiếp tục nhận hơi nước. Đối với phụ nữ trong môn thể thao, đó là một cuộc đấu tranh cho sinh kế của họ và cho sự bình đẳng trong võ đài, hiện tại và tương lai.

“Nếu con gái tôi muốn đánh hộp, tôi sẽ không bao giờ như thế, ‘Yeah, bạn nên làm việc cho điều đó, ‘” Vincent nói. “Trước khi tôi nói, ‘Không, anh sẽ không bao giờ đi được đâu cả. Họ sẽ không bao giờ chấp nhận anh. Anh sẽ không bao giờ kiếm được tiền đâu. ‘

“Nhưng bây giờ tôi sẽ nói rằng có hy vọng, có một ánh sáng ở cuối đường hầm.”

Ánh sáng đó được sơn lót để phát triển sáng hơn vào thứ Bảy, khi Shields bước vào sàn đấu tại T-Mobile Arena ở Las Vegas.

“Chỉ cần nói với tất cả mọi người đây là sự giới thiệu lại về quyền anh nữ”, Shields nói. “Cảm ơn tôi sau.”

Hướng dẫn cơ bản về quyền anh cho người mới bắt đầu

Boxing người mới bắt đầu nên bắt đầu với sự hiểu biết cơ bản

Bắt đầu bất kỳ môn thể thao nào có thể là áp đảo, và nhiều người đặt câu hỏi như; tôi cần thiết bị gì, đấm phổ biến nhất là gì và nó có lợi ích gì?

Để giúp bạn, chúng tôi đã kết hợp hướng dẫn mới bắt đầu của mình để đấm bốc cho bất cứ ai tham gia môn thể thao này để nắm bắt những điều cơ bản:

Boxing là gì?

Hãy bắt đầu từ đầu.

Boxing là môn thể thao chiến đấu giữa hai đối thủ cạnh tranh chiến đấu bằng nắm đấm của họ. Võ sĩ quyền Anh chiến đấu trong vòng vuông với găng tay đệm.

Boxing cũng là một tập luyện toàn thân và sẽ giúp cải thiện tốc độ, sự nhanh nhẹn, sức mạnh, sức chịu đựng và sự dẻo dai tinh thần của bạn!

Cuối cùng, môn thể thao đấm bốc hố hai vận động viên với nhau để vương miện nhà vô địch. Đó là khó khăn và với nhiều thách thức, nhưng sẽ giúp bạn phát triển trong mọi khía cạnh của cuộc sống của bạn.

Những lợi ích của boxing là gì?

Với boxing, bạn l trở nên thể chất mạnh mẽ hơn, săn chắc và nhanh nhẹn hơn, cũng như tinh thần mạnh mẽ hơn, can đảm và có thể đối phó với những mức thấp của mất và mức cao của chiến thắng. Nó sẽ đẩy bạn, thách thức bạn, và đưa ra các máy bay chiến đấu bên trong trong bạn!

Nhiều người sử dụng quyền anh như một cách để làm việc toàn bộ cơ thể của họ, và để cho ra một số hơi nước, những người khác chọn để tham gia nó cạnh tranh. Không có vấn đề tại sao bạn đã chọn để làm điều đó, chúng tôi tin rằng đó là một môn thể thao tuyệt vời, và nghĩ rằng bạn sẽ làm điều đó!

Quan điểm đấm bốc cơ bản là gì?

Trước khi bạn thậm chí hạ cánh một cú đấm, bạn cần phải nắm vững lập trường đấm bốc. Một lập trường mạnh mẽ sẽ giúp đáng kể kỹ thuật đấm bốc của bạn và giúp giảm chấn thương.

Dưới đây là cách nắm vững lập trường:

  • Nếu bạn thuận tay phải, hãy xoay toàn bộ cơ thể theo chiều kim đồng hồ để vai trái của bạn đối diện với đối thủ
  • Đứng với đôi chân của bạn một chiều rộng của vai ngoài
  • Bend đầu gối của bạn một chút – điều quan trọng là không được cứng
  • Xoay chân trái của bạn để nó hướng về đối thủ của bạn
  • Nâng gót chân sau của bạn một chút — chân của bạn nên được vuông với cơ thể của bạn
  • Làm cho nắm tay lỏng lẻo và giữ khuỷu tay của bạn gần cơ thể của bạn
  • Giữ tay phải của bạn bằng cằm của bạn
  • Giữ tay trái trước mặt
  • Đặt cằm xuống và mắt lên
  • Trọng lượng cơ thể của bạn nên giữ trung tâm hoặc trên chân sau của bạn

Một khi bạn đã làm chủ được tư thế này, hãy quen với việc trở lại với nó một khi bạn đã di chuyển xung quanh. Đây sẽ là lập trường trung lập của bạn.

Di chuyển từ lập trường đấm bốc của bạn

Từ những lời nổi tiếng của Muhammad Ali, điều quan trọng là ‘nổi như một con bướm và chích như một con ong ‘!

Là ánh sáng trên đôi chân của bạn là điều cần thiết cho boxing; bạn cần phải nhanh nhẹn, di chuyển nhanh chóng và suy nghĩ, nhưng bạn nên luôn luôn giữ chân của bạn gần mặt đất (không ai trong số đó nhảy) vì bạn cần để có thể tấn công, phòng thủ và di chuyển nhanh chóng.

Bước và kéo chuyển động

Kỹ thuật kéo bước cơ bản cho phép bạn được nối đất và có nghĩa là bạn sẽ không bị mất cân bằng.

Di chuyển về phía trước hoặc trái:

  • Từ lập trường cơ bản của bạn, bước chân trái của bạn về phía trước
  • Kéo chân phải của bạn sau đó
  • Quay trở lại lập trường cơ bản với bàn chân một chiều rộng của vai ngoài

Di chuyển về phía sau hoặc phải:

  • Từ lập trường cơ bản của bạn, bước chân phải của bạn trước
  • Kéo chân trái của bạn sau đó
  • Quay trở lại lập trường cơ bản với bàn chân một chiều rộng của vai ngoài

Chuyển động Pivot

Một trục là điểm quay trong một hệ thống đòn bẩy. Trong boxing, điều này thường được thực hiện bằng cách xoay khỏi chân trước của bạn. Phong trào này có thể được sử dụng để bảo vệ, bằng cách đưa bạn ra khỏi đường nguy hại nhưng vẫn giữ bạn trong phạm vi cho các cú đấm trong tương lai.

Trong hành vi phạm tội, bạn có thể sử dụng phong trào này để tìm các góc đấm mới, và trong khi nó không phải là động tác quyến rũ nhất, nó là một cơ bản tuyệt vời để nắm bắt.

Xoay sang trái

  • Từ lập trường cơ bản của bạn, đẩy chân phải của bạn khoảng 45 độ
  • Pivot trên chân trái của bạn trên quả bóng của nó
  • Trong suốt phong trào này, lập trường của bạn nên được giữ lại.

Xoay sang phải

  • Từ lập trường cơ bản của bạn, xoay chân trái của bạn trên quả bóng của nó
  • Cho phép chân phải di chuyển với cơ thể của bạn để toàn bộ lập trường của bạn là 45 độ ngược chiều kim đồng hồ
  • Trong suốt chuyển động này, lập trường của bạn nên được giữ lại và trọng lượng cơ thể của bạn nên giữ lại trung tâm hoặc ở chân sau

Các kỹ thuật đấm cơ bản là gì?

Học các kỹ thuật đấm chính xác sẽ cung cấp cho bạn một nền tảng tuyệt vời để đấm bốc của bạn và là sự khác biệt giữa phát triển cơ bắp hoặc duy trì chấn thương từ hình thức nghèo.

Để ném một cú đấm hiệu quả, điều quan trọng là phải giữ thư giãn, và sau đó nhanh chóng đẩy nhanh tay của bạn về phía mục tiêu khi bạn thở ra mạnh. Thực hành đấm lỏng lẻo và nhận được kỹ thuật thở của bạn đóng đinh vì nó là một cơ bản trong bất kỳ cuộc chiến!

Bạn nên siết chặt nắm tay và cơ thể của bạn khi tác động để có được ảnh hiệu quả nhất, và thả tay của bạn trở lại với bạn sau khi tác động.

Bất cứ cú đấm nào bạn hạ cánh, điều cần thiết là giữ vững lập trường và sự cân bằng của bạn để di chuyển và sức mạnh tốt hơn và thở đúng cách. Có rất nhiều biến thể của cú đấm mà bạn sẽ học theo thời gian và là tất cả các biến thể của những điều dưới đây:

  • Jab
  • Chữ thập
  • Móc
  • Cắt trên

Dưới đây là một sự cố cho các cú đấm cơ bản:

Jab

Chab là một cú đấm nhanh có thể được sử dụng để tạo ra sự phân tâm cho đối thủ của bạn và tạo ra không gian, trong khi thiết lập bạn cho những cú sút mạnh mẽ hơn.

  • Từ lập trường cơ bản của bạn, đấm bằng tay trái của bạn
  • Xoay bàn tay của bạn để khớp ngón tay của bạn hướng về trần nhà và lòng bàn tay của bạn xuống sàn khi kết nối
  • Khi bạn thực hiện kết nối, thực hiện một bước nhỏ về phía trước với chân sau của bạn và xoay trên quả bóng của bàn chân trái của bạn, trọng lượng của bạn nên trong giây lát chuyển sang chân trước của bạn
  • Một khi bạn đã hạ cánh các cú đấm, đưa khuỷu tay của bạn trở lại và bàn tay trái của bạn trước mặt của bạn và trở về lập trường cơ bản của bạn

Cross

Cú đấm chéo cũng có thể được đặt tên là cú đấm thẳng. Điều này tương tự như đâm khi bạn đấm đối thủ của bạn theo một đường thẳng, tuy nhiên cú đấm này được ném từ tay sau của bạn. Khi ném đúng cách, nó có thể tạo ra rất nhiều sức mạnh và để bạn ở một vị trí tốt để ném các cú đấm khác.

  • Từ lập trường cơ bản của bạn, đấm bằng tay phải của bạn
  • Xoay bàn tay của bạn để khớp ngón tay của bạn hướng về trần nhà và lòng bàn tay của bạn xuống sàn khi kết nối
  • Khi bạn thực hiện kết nối, xoay với chân trở lại của bạn và di chuyển trọng lượng của bạn thông qua cơ thể của bạn, khi bạn hạ cánh cú đấm, cơ thể của bạn nên phải đối mặt với đối thủ của bạn
  • Một khi bạn đã hạ cánh cú đấm, đưa khuỷu tay của bạn trở lại và tay xuống cằm, trở về lập trường cơ bản của bạn

Hook

Một cái móc, nếu làm chủ, có thể là một trong những cú đấm mạnh mẽ nhất của bạn vì nó là khó khăn để bảo vệ chống lại vì nó đến từ một góc bên và có thể di chuyển đầu hoặc cơ thể của đối thủ.

  • Từ tư thế cơ bản của bạn, xoay cả hai bàn chân của bạn theo chiều kim đồng hồ, giảm gót chân của bạn và nâng mặt trước của bạn
  • Cơ thể của bạn nên xoay như một khối rắn
  • Mang cánh tay trước của bạn xung quanh ở góc 90 độ đến cơ thể của bạn và xoay trên chân trước của bạn
  • Lòng bàn tay của bạn nên được xuống và khớp ngón tay lên khi bạn hạ cánh đấm của bạn với một nắm tay thẳng đứng
  • Một khi bạn đã hạ cánh các cú đấm, đưa khuỷu tay của bạn trở lại và bàn tay trái của bạn trước mặt của bạn và trở về lập trường cơ bản của bạn

Đối với một móc trở lại (phải), xoay trên chân sau của bạn khi bạn di chuyển cánh tay sau của bạn xung quanh với cơ thể của bạn.

Uppercut

Một uppercut là một cú đấm mạnh mẽ mà đến từ thắt lưng và đòi hỏi sự xoay vòng của toàn bộ cơ thể của bạn. Nó có thể gây tổn hại cho đối thủ của bạn vì họ có thể không thấy nó đến nếu nó không phải là thị lực.

  • Từ lập trường cơ bản của bạn, di chuyển cơ thể của bạn mà không cần chuyển trọng lượng
  • Xoay chân theo chiều kim đồng hồ làm giảm gót chân sau và nâng mặt trước
  • Bend đầu gối của bạn một chút và đưa khuỷu tay phía trước của bạn lên di chuyển bàn tay của bạn ra và xoay lòng bàn tay của bạn về phía khuôn mặt của bạn
  • Mang nắm tay của bạn lên để tác động chuyển trọng lượng của bạn thông qua cú đấm
  • Một khi bạn đã hạ cánh cú đấm, mang nắm tay của bạn trở lại xuống và bàn tay trái của bạn trước mặt của bạn và trở về lập trường cơ bản của bạn
  • Đối với phần cắt lưng (phải), xoay trên chân sau của bạn khi bạn di chuyển cánh tay sau của bạn xung quanh với cơ thể của bạn.

Có rất nhiều loại đấm và kết hợp khác nhau, khi bạn nắm vững các cú đấm duy nhất, huấn luyện viên của bạn sẽ làm việc với bạn về kết hợp và cơ động.

Tôi cần thiết bị đấm bốc cơ bản gì?

Là một người mới bắt đầu đấm bốc, bạn có thể mượn thiết bị từ câu lạc bộ hoặc huấn luyện viên của bạn, nhưng để vệ sinh và an toàn, chúng tôi khuyên bạn nên mua các yếu tố cần thiết để giúp bạn đi!

Kết thúc tốt đẹp tay

Đây là điều cần thiết cho bất kỳ võ sĩ quyền Anh nào, và với giá bắt đầu từ £1,99, họ sẽ không phá vỡ ngân hàng.

Bảo vệ tay này nên được đeo mỗi khi bạn có kế hoạch đeo găng tay. Bọc chính xác, chúng sẽ bảo vệ cổ tay và khớp ngón tay của bạn và giảm khả năng bị thương. Hỗ trợ thêm bảo vệ xương và gân nhỏ của bạn khi chúng chịu áp lực và tiếp xúc từ các cú đánh bằng cách phân phối cú sốc tốt hơn.

Về cơ bản, bạn sẽ không đeo giày mà không có vớ, vì vậy đừng đeo găng tay mà không có kết thúc tốt đẹp. Chúng không chỉ bảo vệ bàn tay và cổ tay của bạn, mà còn là một rào cản cho mồ hôi và mùi hôi của bạn và rẻ hơn rất nhiều để thay thế so với găng tay!

Bạn có thể đọc hướng dẫn đầy đủ của chúng tôi về làm thế nào để mua đấm bốc tay tốt đẹp ở đây.

Găng tay đấm bốc

Sử dụng găng tay đấm bốc cộng đồng là tốt khi bạn bắt đầu, nhưng bạn có thể sớm nhận ra rằng sự hao mòn (và mùi hôi) trong những chiếc này có thể khiến bạn trở lại — không chỉ hygenic hơn mà còn tốt hơn cho kỹ thuật đấm bốc của bạn để đầu tư vào cặp đôi của riêng bạn.

Sau thời gian, găng tay của bạn sẽ hình thành trong tay của bạn và không giống như găng tay mượn luôn có sẵn khi bạn cần chúng.

Đến với nhiều giá cả, vật liệu, màu sắc và trọng lượng khác nhau, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với găng tay 14oz hoặc 16oz vì chúng là tốt tất cả các vòng, nhưng khi bạn nhận được vào boxing nhiều hơn, kích thước khác nhau tốt hơn cho các môn khác nhau, chẳng hạn như găng tay có trọng lượng nhẹ hơn cho công việc tốc độ, hoặc nặng hơn cho trọng lượng nặng và võ sĩ có kinh nghiệm.

Bạn có thể xem găng tay đấm bốc mới nhất của chúng tôi ở đây.

Miệng bảo vệ

Nếu bạn làm bất kỳ sparring và thích răng của bạn, một mouthguard cũng là một điều cần thiết!

Nếu tác động của cú đấm của đối thủ trên một chiếc răng, bạn có thể mất nó, hoặc nếu bạn bị bắt trên hàm của bạn, bạn có thể bị một chấn thương nghiêm trọng và bạn có thể bị ra khỏi trò chơi trong một thời gian. Ngoài ra, bạn có thể bị chấn động nếu hàm của bạn không được gắn chặt với nhau, và nếu bạn không đeo bảo vệ miệng, bạn có thể có khả năng cắt xuyên lưỡi của bạn.

Bạn nên luôn luôn mua một chiếc bảo vệ miệng được đúc lên răng để bảo vệ tối đa (vì vậy không chia sẻ — không phải là bạn muốn dù sao)!

Miệng bảo vệ là rất rẻ và dễ dàng để đi qua, bạn có thể xem phạm vi của chúng tôi ở đây. Chúng tôi thậm chí còn cung cấp bảo vệ miệng cho răng với niềng răng và bảo vệ trên và dưới. Vì vậy, thực sự không có lý do để không có được một!

Tôi cần thiết bị nào khác?

Khi bạn nhận được vào boxing, bạn có thể xem xét mua giày đấm bốc, mũ bảo vệ, bảo vệ cơ thể và quần áo. Là siêu cửa hàng boxing của Vương quốc Anh, chúng tôi có thể cung cấp cho bạn tất cả mọi thứ bạn cần để lên trò chơi boxing của bạn.

Đăng ký nhận bản tin của chúng tôi để biết các ưu đãi mới nhất và các bản phát hành mới nhất (chỉ cần bật địa chỉ email của bạn trong biểu mẫu trên chân trang của chúng tôi). Chúng tôi cũng cung cấp tất cả mọi thứ từ trọng lượng và thiết bị tùy chỉnh để nhẫn đấm bốc đầy đủ để duyệt cửa hàng của chúng tôi cho các thiết bị tốt nhất xung quanh. Một số phạm vi của chúng tôi là dành riêng cho chúng tôi, vì vậy bạn sẽ không tìm thấy chúng ở bất cứ nơi nào khác!

Mười võ sĩ huyền thoại và vĩ đại, trong số đó đánh giá về Muhammad Ali còn đáng ngạc nhiên hơn!

Nhiều cầu thủ huyền thoại được sinh ra trên sân

Floyd Mayweather đã được trao vương miện là võ sĩ quyền Anh vĩ đại nhất mọi thời đại.

Vị vua đã nghỉ hưu 50-0 được xếp hạng dặm trước vị trí thứ hai Manny Pacquiao trong bảng từ trang web quyền anh được tôn trọng BoxRec.

Mayweather, 42 tuổi, đến từ Michigan, Mỹ, không bao giờ thua trong suốt sự nghiệp chuyên nghiệp 21 năm của mình và thứ hạng của anh ở đầu đống là một cú đâm khác vào đối thủ khốc liệt của anh từ Philippines.

Muhammad Ali, cho là vận động viên vĩ đại nhất bao giờ hết, đứng thứ tư, sau Carlos Monzon huyền thoại Argentina.

Ở đây, Chúng tôi chạy xuống top ten — một danh sách hấp dẫn ngay cả những người như Evander Holyfield, Roberto Duran và Rocky Marciano không thể làm cho.

FLOYD MAYWEATHER

MONEY tổ chức nhiều danh hiệu thế giới trong năm hạng cân và không chỉ được coi là một trong những võ sĩ phòng thủ vĩ đại nhất từ trước đến nay nhưng chính xác nhất. Forbes liệt kê nhà vô địch là vận động viên có thu nhập cao nhất thế giới từ 2012 đến 2015..

MANNY PACQUIAO

Võ sĩ quyền Anh hoạt động duy nhất trong danh sách, Pacquiao, 40 tuổi, là nhà vô địch thế giới tám hạng đấu duy nhất trong lịch sử quyền Anh.

Một thượng nghị sĩ hiện tại tại Philippines quê hương của mình, Pacquiao đã giáng chức Oscar De La Hoya vào nghỉ hưu vào tháng 12 năm 2008, xóa sổ Ricky Hatton vào tháng 5 năm 2009… nhưng đã thua Mayweather trong cuộc Fight of the Century vào năm 2015.

LOS MONZON

Playboy người Argentina qua đời năm 1995 đã giữ chức vô địch trung hạng không thể tranh cãi trong bảy năm và ghi nhận 59 trận đấu loại trực tiếp trong suốt sự nghiệp của mình.

Tuy nhiên, ông đã phần lớn bị trục xuất khỏi biên niên sử đấm bốc sau khi bị kết án 11 năm tù vì đã giết vợ Alicia Muniz vào năm 1988.

MUHAMMAD ALI

Không ai chạm đến ‘Người lớn nhất’ vì tác động văn hóa, xã hội và chính trị – và kỷ lục quyền anh của ông có thể thậm chí còn tốt hơn nếu ông không thua ba năm trong sự nghiệp của mình sau khi từ chối chiến đấu trong Chiến tranh Việt Nam từ 1967 đến 1970.

Hình ảnh của Ali đứng trên một Sonny Liston bị đập là một trong những biểu tượng nhất của thể thao và Thrilla của ông ở Manila chiến thắng trước Joe Frazier vào năm 1975 cuộc chiến đấm bốc nổi tiếng nhất từ trước đến nay.

ĐƯỜNG RAY ROBINSON

Những màn trình diễn của Robinson ở hạng nhẹ, hạng trung, hạng trung và hạng nặng hạng nhẹ rất tinh tế đến mức họ thúc đẩy các nhà báo tạo ra bảng xếp hạng “bảng Anh cho bảng Anh”.

Anh chỉ thua 19 trong số 174 trận đấu đáng kinh ngạc của mình và là võ sĩ quyền Anh đầu tiên từng giành đai 5 lần. Ông qua đời năm 1989.

BERNARD HOPKINS

‘The Executioner’, 54 tuổi, nổi tiếng với sức mạnh và khả năng chọn đối thủ trên quầy.

Ông đã tổ chức nhiều giải vô địch thế giới ở hạng trung và hạng nhẹ và ghi nhận sự thành thạo của ông về các nguyên tắc cơ bản là một lý do cho sự nghiệp của ông kéo dài 28 năm.

JOE LOUIS

“Máy bay ném bom Brown” là nhà vô địch hạng nặng từ năm 1937 đến 1949 — một giai đoạn mà ông bảo vệ danh hiệu của mình 25 lần.

Hơn thế nữa, anh được đánh giá rộng rãi là một trong những vận động viên da đen đầu tiên đạt được địa vị anh hùng dân tộc tại Mỹ. Ông qua đời năm 1981.

ARCHIE MOORE

Mongoose” là nhà vô địch hạng nhẹ thế giới trị vì lâu nhất mọi thời đại.

Ông giữ vương miện từ tháng 12 năm 1952 đến tháng 5 năm 1962 và mặc dù ông có một cằm tuyệt vời mà có thể mất một tiếng đập, ông được tôn trọng như một nhà tinh thần chiến lược và phòng thủ cao. Chết năm 1998.

OSCAR DE LA HOYA

Vào thời điểm nghỉ hưu vào tháng 4 năm 2009, De La Hoya, nay là 46, là võ sĩ quyền Anh được yêu thích nhất trên thế giới.

Anh đã giành được mười danh hiệu thế giới trong sáu bộ phận và bắt đầu đấm bốc từ năm tuổi, nhưng bây giờ là một doanh nhân thành công khi thành lập chương trình khuyến mãi Golden Boy.

JULIO CESAR CHAVEZ

Mexico thi đấu từ năm 1980 đến 2005 và là nhà vô địch thế giới nhiều lần trong ba hạng cân: siêu hạng lông, hạng nhẹ và hạng nhẹ.

Chavez, 57 tuổi, giữ kỷ lục phòng thủ thành công nhất của các danh hiệu thế giới ở tuổi 27 và, trước khi thua chuyên nghiệp đầu tiên của mình trước Frankie Randall vào năm 1994, đã đi trên một chuỗi chiến thắng 87 trận.

Bốn điều kiện mà một người mới bắt đầu chơi quyền anh phải có

Boxing là một bài tập rất kích thích và đẫm máu

May mắn thay, bạn không cần nhiều để bắt đầu học cách để hộp. Những gì bạn cần là một nơi để tập luyện, găng tay đấm bốc, quấn tay và một cái túi đấm.

Khi bạn lần đầu tiên kết nối với khoa học ngọt ngào, học những chuyển động cơ bản trong không khí là một cách tốt để bắt đầu. Nhưng đấm bốc là một môn thể thao liên lạc, vì vậy việc thực sự đánh trúng mọi thứ sớm là quan trọng, không chỉ để học những gì nó giống như để hộp cho thực tế, mà nó còn là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng! 

TÌM MỘT KHÔNG GIAN CHO ĐÀO TẠO ĐẤM BỐC CỦA BẠN

Trước khi chúng tôi nhận được để đấm túi, và bảo vệ tay (kết thúc tốt đẹp và găng tay) trước tiên bạn cần phải đánh giá không gian nơi một số thiết bị đấm bốc nhà sẽ phù hợp nhất và nơi bạn có thể di chuyển xung quanh làm tập luyện đấm bốc của bạn. Sử dụng một tấm thảm hoặc thảm không trơn, giúp khi học các mẫu và bước chân cơ bản, có rất nhiều sẵn có trực tuyến để mua. Thảm và sàn gỗ đôi khi không phải là bề mặt tốt nhất để luyện tập và thêm thiết bị đấm bốc mới bắt đầu này có thể giúp bạn nâng cấp luyện tập đấm bốc của bạn. 

Một khi bạn đã quyết định rằng học cách hộp là một mục tiêu cá nhân của bạn sau đó bạn nên bắt đầu nhìn vào đầu tư vào các thiết bị đấm bốc cho ngôi nhà sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu này. 

BẠN CẦN THIẾT BỊ NÀO ĐỂ BẮT ĐẦU ĐẤM BỐC?

  • Kết thúc tốt đẹp tay
  • Cung cấp bảo vệ cổ tay và cung cấp cho khớp ngón tay một lớp đệm đầu tiên
  • Găng tay đấm bốc
  • Cung cấp lớp đệm cuối cùng cho sự an toàn cho bạn để học cách nhấn như một chuyên gia
  • Túi Đột

Đánh một đối tượng mô phỏng cơ thể con người cho phép bạn đưa ra những căng thẳng trong ngày (mà không làm tổn thương bạn bè của bạn!)

CÁC KẾT THÚC ĐẤM BỐC KHÁC NHAU ĐƯỢC GỌI LÀ GÌ?

Băng và Gạc:

Ưu điểm – Đây là những kết thúc tốt đẹp trọng lượng nhẹ nhất với sự bảo vệ nhiều nhất và nhiều kích cỡ

Nhược điểm – Không tái sử dụng và mất thời gian để bọc, không thể bọc tốt bởi chính mình

Kết thúc tốt đẹp tay truyền thống:

Ưu điểm – Chi phí hiệu quả, có thể tái sử dụng và dễ dàng để tìm hiểu làm thế nào để quấn mình

Nhược điểm – Có thể trở nên lỏng lẻo, thêm vào quần áo của bạn và cũng có kích thước đặt

Phong cách ‘Mexico’ đàn hồi:

Ưu điểm – trải dài để phù hợp với tay, không nới lỏng, thoáng khí

Nhược điểm – Chúng thường dày hơn và thêm vào quần áo của bạn!

Kết thúc tốt đẹp FightCamp:

Ưu điểm – Không có gói tay cần thiết, chúng được đặt trên tương tự như một chiếc găng tay và được xây dựng để giữ máy theo dõi cú đấm FightCamp tại chỗ

Nhược điểm – Nếu bạn thích kết thúc tốt đẹp tay truyền thống này sẽ cảm thấy khác nhau vì vải không được bọc qua các ngón tay 

TÔI NÊN NHẬN LOẠI GĂNG TAY ĐẤM BỐC NÀO?

Găng tay túi (ngón tay cái không đúc):

Ưu điểm – Nhẹ, nhỏ, dễ mang theo

Nhược điểm – Không có bảo vệ ngón tay cái, ít bảo vệ

Găng tay đào tạo (ngón cái đúc):

Ưu điểm – Bảo vệ đầy đủ, giá rẻ, nhiều loại phong cách

Nhược điểm – Chất lượng rẻ hơn không kéo dài, lớn để mang theo xung quanh 

Găng tay cạnh tranh (ngón cái đúc):

Ưu điểm – Bảo vệ tốt nhất, chất lượng tốt nhất, vật liệu tốt nhất được sử dụng trong sản xuất

Nhược điểm – Đắt tiền, không cần thiết cho tập luyện thường xuyên trên túi, lớn để mang theo

TÚI ĐẤM TỐT NHẤT CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU LÀ GÌ?

Túi treo

Ưu điểm – Trải nghiệm năng động hơn, những gì chuyên nghiệp sử dụng nhiều nhất, tốt cho bước chân

Nhược điểm – Nhược điểm bảo trì cao, cần nhiều không gian hơn, không thể di chuyển khi cài đặt

Hai loại túi treo là một túi đấm bốc ngắn thường xuyên hoặc một túi ‘chuối ‘. Túi chuối dài hơn và mỏng hơn và bạn có thể đào tạo đá kickboxing thấp trên chúng. Túi đấm bốc ngắn thường xuyên dày hơn và chỉ chứa luyện tập đá từ trung đến cao. 

Túi đứng miễn phí

Ưu điểm – Những không cần nhiều phần, bạn có thể di chuyển chúng xung quanh bất cứ khi nào và có thể rẻ hơn

Nhược điểm – Họ có thể di chuyển xung quanh khi đào tạo, các phiên bản giá rẻ không kéo dài như lâu và nó là ít của một tập luyện năng động

Một trong những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của đấm bốc là cộng đồng nơi bạn tập luyện. Tìm bộ lạc của bạn và kết nối với họ trên một cấp độ cá nhân đã được chứng minh là cần thiết cho sức khỏe tinh thần và tinh thần.

Trong thời gian này cô lập và khóa mà thậm chí còn quan trọng hơn. Một trong những điều tuyệt vời khi kết nối với niềm đam mê của bạn và phấn đấu hướng tới mục tiêu của bạn là có thể tiến bộ.

NHỮNG GÌ THIẾT BỊ CÓ THỂ CẢI THIỆN KỸ NĂNG ĐẤM BỐC CỦA TÔI LÊN CẤP ĐỘ TIẾP THEO?

Đột Mitt

Nếu bạn có ai đó để đào tạo với bạn, bạn có thể sử dụng những găng tay dễ dàng vận chuyển trong công viên, tại nhà của họ hoặc bất cứ nơi nào bạn không có quyền truy cập vào túi đấm của bạn.

Boxing Fitness Trackers

Sử dụng công nghệ mặc có thể làm tăng sự hiểu biết của bạn về mỗi lần tập luyện. Theo dõi các điểm dữ liệu cụ thể như nhịp tim, cường độ và nhịp đập. Điều này cho phép bạn biết khi nào bạn cần đẩy mạnh hơn và khi bạn phá vỡ hồ sơ cá nhân của bạn!

Đồng hồ Apple Watch/phù hợp/Đồng hồ thông minh

Các thiết bị này thu thập dữ liệu sức khỏe như nhịp tim, chiều dài tập luyện và sử dụng các thuật toán để ước tính chi phí calo.

Chúng dao động từ khoảng $30 đến hàng trăm đô la cho đồng hồ Apple và có nhiều tính năng đặc biệt khác nhau. 

Máy theo dõi FightCamp

Tốc độ đấm thời gian thực, số lượng và đầu ra hiển thị trong quá trình đào tạo của bạn

Mục tiêu đấm trong tập luyện, tóm tắt sau tập luyện và hiệu suất theo thời gian

Cạnh tranh trên bảng xếp hạng chống lại cộng đồng FightCamp toàn quốc hoặc chống lại chính mình

LUYỆN TẬP ĐẤM BỐC TÙY CHỈNH

Cho dù trong một phòng tập đấm bốc hay chỉ một mình, việc tạo ra một bài tập chuyên nghiệp cho bạn sẽ giải phóng thời gian của bạn để chỉ tập luyện và tập trung vào mục tiêu cá nhân của bạn. 

Bạn có thể tùy chỉnh các bài tập boxing tại nhà bằng cách:

Tìm bài tập trên YouTube

Thuê một huấn luyện viên quyền Anh chuyên nghiệp trực tuyến

Sử dụng ứng dụng với các bài tập, lớp học và chương trình tích hợp sẵn 

Không có vấn đề gì cấp độ bạn đang ở, đấm bốc là một cách tuyệt vời để có được trong hình dạng, tìm bộ lạc của bạn bằng cách kết nối với người khác, đạt được mục tiêu cá nhân và có một bộ các kỹ năng có thể có ích trong một vị trí chặt chẽ!